سوال 10011

زیاد بودن اشتها می تواند به عوامل روانی هم مرتبط باشد پس در ضمن اینکه  دقت بیشتری می کنید تا از نظر آب ، ویتامین و املاح رژیم مناسبی داشته باشید ببینید چه زمان هایی علاقه به خوردن در شما بیشتر است. با یادداشت این زمان ها شاید یک الگو رفتاری پیدا کنید و متوجه شوید در چه زمان هایی از خوردن برای کم شدن مثلا استرس، رفع خستگی، بی حوصلگی ......استفاده می کنید. تا زمانی که این الگو را پیدا کنید در زمان هایی که نیاز به خوردن چیزی دارید ابتدا یک لیوان آب بنوشید در صورت ادامه ولع به خوردن از هویج خرد شده، خیار و مواد کم کالری که مفید هستند استفاده کنید. هر زمان که نیاز به خورذن احساس کردید بین احساس نیاز و تامین ماده غذایی نیم ساعت فاصله بیندازید. می توانید در این مدت ورزش یا پیاده روی کنید. به نظافت یا کارهای عقب افتاده مشغول شوید تا کنترل بر روی رفتار خود پیدا کنید. در زمان هایی که گرسنه هستید خرید نکنید و در منزل خوراکی هایی که می دانید شما را تحریک می کند نگه ندارید. منتظر نشوید تا احساس سیری کنید تا از خوردن دست بکشید. میزان غذای خود را مشخص کنید و فقط همان میزان که نیاز بدنتان را تامین می کند بخورید.