سوال 10306

سلام منم دقیقا مشکل شما رو دارم و علاوه بر اینکه شب ها خوابم نمیبره و اکثرا بعد از نماز صبح تازه احساس خواب آلودگی دارم و خوابم کوتاه هست یه مشکل دیگه هم دارم که اصلا خواب عمیقی ندارم و به خاطر همین به پزشک مراجعه کرده بودم و بهم گفت که ساعت بدنم به این صورت تنظیم شده و جزو آدم های عصر یا (آدم شبگاهی) هستم(کسانی که انرژی بدنشون از عصر به بعد افزایش پیدا میکنه)و اگر با این زمان کم خواب احساس خستگی ندارم یا در طول روز خواب الوده نیستم یعنی بدنم تایم خوابش همونقدره و کافیه 
ولی اگر احساس خستگی یا خواب الودگی دارم باید ساعت بدنم رو برای خواب تغییر بدم 
به این صورت که هرشب به مدت یک هفته تا یک ماه یک ساعت به یک ساعت زمان رفتنم به تختم رو جلو بیارم 
مثلا اگر همیشه شبا ساعت 2 یا 3 میرفتم بخوابم امشب ساعت 1 برم تو تختم و به همین ترتیب تا یک ماه پیش برم
و گفتن هیچ وقت خودمو مجبور به خوابیدن نکنم چون به بدن فشار میاد و اثر معکوس میذاره
توصیه میکنم شما هم برای تنظیم خوابتون همین کار رو انجام و به مرور ساعت خوابیدنتون رو به جلو بیارید تا بدنتون و ساعت بدنتون به درستی تنظیم بشه.