سوال 10524

1_اسیدهای چرب امگا 3 ( روغن بذر کتان، دانه‌ی چیا، روغن ماهی، گردو، سالمون، اسفناج و دانه‌های سویا )
2_چای سبز
3_سیر

4_میوه‌ها و سبزی ها ( فلفل، گیاه خردل، کلم فندقی، کلم بروکلی، کلم برگ، اسفناج و گل کلم ،گواوا، توت فرنگی، خربزه درختی، کیوی، مرکبات و طالبی، هویج، کدو حلوایی، کدو اسکواش، سیب زمینی شیرین، زردآلو و انبه)
5_دانه‌ها و مغزها ( بادام، کره بادام زمینی، تخم آفتابگردان همچنین می‌تونین از مکمل ویتامین E استفاده کنین.)
6_ویتامین B6، B12 و اسید فولیک ( تخم آفتابگردان، مرغ، بوقلمون، آوکادو، مغزهای خشک شده، اسفناج . موز ، عدس، نخود فرنگی، لوبیا، سبزیجات برگدار مانند بروکلی، اسفناج، مارچوبه و بامیه؛ و مرکبات ، ماست و شیر کم چرب، غلات غنی شده‌ی صبحانه، مرغ، صدف، ماهی قزل آلا و سالمون)
7_پروتئین کم چرب (ماهی، غذاهای دریایی و ماکیان بدون پوست ، عدس، لوبیا و تخم مرغ )
8_زینک _روی (صدف و گوشت قرمز ، گوشت بوقلمون، گوساله، خرچنگ، غلات غنی شده)
9_ماست

10_خربزه درختی یا پاپایا