سوال 10674

بهترین کار اینه که اول نگرانی های بیموردتون رو مشخص کنید یک لیست ازشون تهیه کنید و با خودتون بررسیشون کنید و بعد از اون سعی کنید هر بار که موردی از اون ها موجب نگرانی شما شد فراموشش کنید یا بهش توجهی نداشته باشید یا حواستون رو در اون لحظه معطوف چیزهای مهمتری بکنید 

1. از بین بردن نگرانی‌ ها در هنگام شروعشان‌ نسبت به زمانی‌که آنها رشد می‌کنند آسان‌تر است. سعی کنید از افکاری که در ذهنتان می‌گذرند، آگاه شوید و وقتی که احساس کردید که نگرانی‌ ها شروع می‌شوند، یکی از کارهای زیر را انجام دهید:

یک کتاب جذاب یا الهام‌بخش را بخوانید.

چند نقل‌قول الهام‌بخش بخوانید و به معانی‌شان فکر کنید.

خود را با هر نوع ورزشی که ذهنتان را از نگرانی‌ها دور می‌کند، سرگرم کنید و به آنها اجازه‌ی رشد ندهید.

با هر فعالیتی که دوست دارید، خود را مشغول کنید. مثلاً شما ممکن است فیلم ببینید، کتاب بخوانید، پیاده‌روی کنید یا به دیدن یک دوست بروید.

2. به تحلیل نگرانی‌ ها بپردازید. اغلب آنها ترس‌های غیرواقعی هستند که باعث استرس و اضطراب‌های غیرضروری می‌شوند. اغلب هیچ واقعیتی فراسوی آنها وجود ندارد. اگر آنها غیرواقعی‌ و خیالی‌اند، هیچ دلیلی وجود ندارد که برای آنها ارزشی قائل شوید. اگر آنها واقعی‌اند، به جای نگران بودن راه‌های کنار آمدن با آنها را بیابید. گاهی باید تغییر اندکی در زندگی‌تان به وجود آورید تا این دلایل از بین بروند.

3. اغلب فکر کردن درمورد بدترین اتفاق‌ها، درصورتی‌که نگرانی‌ ها واقعی باشند، نشان می‌دهد که کنارآمدن با آنها چیز بسیار ترسناکی نیست. این کار به شما احساس بهتری می‌دهد.

4. از خودتان بپرسید چه تعداد از نگرانی‌ هایتان به حقیقت تبدیل می‌شود. ذهن از یک نگرانی به نگرانی دیگر می‌رود. بنابراین نگرانی‌ های بسیار، توجه کافی را برای رشد یافتن دریافت نمی‌کنند و زندگی‌تان را تحت تأثیر قرار نمی‌دهند.

5. آیا شما نسبت به نظر دیگران درمورد خودتان نگرانید؟ آیا ذهنشان را می‌خوانید و می‌دانید دقیقاً آنها به چه می‌اندیشند؟ نه شما نمی‌دانید. احتمال زیاد این هست که اصلاً‌ آنها به شما فکر نکنند و شما نگران چیز بیهوده‌ای هستید.

6. وقتی شما احساس ضعف،‌ خستگی و گرسنگی دارید، نگرانی‌ ها راحت‌تر به سراغ شما می‌آیند. پس در این شرایط به خودتان استراحت دهید، چیزی بنوشید یا بخورید. پس از آن با نگرانی‌ ها راحت‌تر کنار می‌آیید.

7. دست از کارتان بکشید و از خودتان بپرسید: در حال حاضر چه کاری می‌توانم برای توقف نگرانی انجام دهم؟ پاسخ‌هایی را که می‌دهید،‌ دنبال کنید.

8. تلاش کنید تا خودتان را نسبت به افکار منفی بیخیال نشان دهید و از آنها رهایی بیابید؛ حتی اگر این کار آسان نباشد. به نگرانی‌ هایتان بی‌توجهی کنید. ممکن است در ابتدا موفق نشوید اما با استقامت و پایداری قطعاً موفق خواهید شد.