سوال 108980

با سلام به شما دوست محترم، وزن ایده آل شما با اطلاعاتی كه ذكر كردید و با توجه به جدول استاندارد قد و وزن "65" كیلوگرم است. حداقل وزن مجاز برای شما "55" كیلوگرم است، از این رو با این وزن شما دچاركمبود وزن نیستید .
مطالب كاملی در مورد " تغذیه در دوران كنكور" در بخش(اجتماعی/ تغذیه/ انواع برنامه ریزی/ تغذیه سنین مختلف) در همین سایت وجود دارد كه مطالعه آنها برای شما مفید خواهد بود.
ولی رژیم افزایش وزن را برایتان ارسال می كنم. ابتدا از آن یك پرینت برای خودتان تهیه كنید. سپس سعی كنید با دقت كامل و با صبر و حوصله فراوان بخوانید و مو به مو آن را اجرا كنید. موفق باشید.

رژیم افزایش وزن

گاهاً با افرادی برخورد می كنیم كه شدیداً لاغر هستند ، یعنی وزنشان 15 تا 20 درصد پایین از وزن ایده آل است . این افراد نیز بیمار هستند و لاغری مفرط هم مانند چاقی خطراتی به دنبال دارد. اگر شما جزء این افراد هستید باید توجه داشته باشید كه لازم است بیماری لاغری را برطرف كنید و با رژیم غذایی اصولی تناسب اندام و سلامتی و قوای كافی تان را بدست بیاورید.
در مرحله اول سعی كنید دلیل لاغری شدیدتان را كشف كنید . این مساله به درمان عارضه شما بسیار كمك خواهد كرد. ازجمله دلایل بروز لاغری شدید؛
1) مصرف كم مواد غذایی به هر دلیل ، بی اشتهایی، تنهایی ، عدم دسترسی به مواد غذایی وغیره
2) فعالیت زیاد بدنی و اتلاف انرژی
3) اختلال درجذب مواد غذایی مثل بیماری های روده ای وعفونت ها، سلیاك، عدم تحمل به لبنیات وغیره
4) وابتلا به بیماری هایی كه موجب كاهش وزن می شوند مثل؛ سرطان ، انسداد ریوی ، كاشكسی قلبی و ترشح زیاد غده تیروئید یا به عبارتی گواتر .
5) استرس های روحی.
شما در حالات ورفتار خود دقت كنید اگر یكی از دلایل قابل لمس و مشهود موجب لاغری شما شده ، سعی كنید آن را برطرف كنید و اگر دلیل لاغری تان را نمی دانید و یا بدون دلیل در عرض چند ماه اخیر مقدار زیادی وزن كم كرده اید حتماً با پزشك مشورت كنید.
در مرحله دوم پس از درك علت به درمان لاغری شما می پردازیم كه شامل برنامه غذایی چاق كننده و روشهای افزایش اشتها و توصیه های افزایش وزن است.

برنامه غذایی چاق كننده

برای افزایش وزن بهتر است برنامه ای را پیش گیرید كه به مرور و با سرعت كم موجب افزایش وزن شما شود. افزایش وزن در بیشتر موارد دشوارتر از كاهش وزن است از اینرو برای عدم بروز مقاومت در بدن شما باید برنامه های رژیم را پله به پله اجرا كنید.

مرحله اول : برنامه غذایی یك روز عادی تان را یا داشت كنید، برگه ای بردارید و بنویسید از صبح تا شب چه مقدار از كدام غذاها و مواد غذایی مصرف كرده اید . آنچه را كه یاد داشت كرده اید با آنچه در رژیم وجود دارد مقایسه كنید .
مثلاً شما در طول روز 1 لیوان شیر میل كرده اید ولی دررژیم چاق كننده 1 لیوان شیر، 1 لیوان ماست و نصف لیوان بستنی وجود دارد. بدین ترتیب متوجه می شوید با آنچه باید مصرف كنید چه میزان فاصله دارید.

مرحله دوم : سعی نكنید به یك باره كلیه مواد غذایی ذكر شده در رژیم را بطور كامل بخورید. این باعث می شود بدن شما مقاومت كند و حتی اگر یكی دو روز این رویه را دنبال كنید روز سوم بطور كلی از غذا متنفر می شوید . پس برای اینكه این اتفاق نیافتد ابتدا سعی كنید در هفته اول رژیم را مد نظر داشته باشید ولی به اندازه آنچه ذكر شده مصرف نكنید ، مثلاً در رژیم ذكر شده نهار 25 قاشق غذا خوری برنج ، و شما در یك روز عادی فقط 10 قاشق می خورده اید، با شروع رژیم 10 قاشق را به مرور زیاد كنید و هرروز چند قاشقی بیشتر مصرف كنید تا پس از یكی دو هفته غذای مصرفی كل روز شما به حدی برسد كه در رژیم ذكرشده است .

مرحله سوم : شما باید تفكرتان را نسبت به غذا تغییر دهید. غذا چیزی است كه قوای كافی و سلامت شما را تضمین می كند و برای فردی كه دچار لاغری است غذا مانند دارو است . شما حتی اگر اشتها هم نداشته باشید باید غذا بخورید چون این غذا فقط برای سیری نیست بیماری شما را درمان می كند.

مرحله چهارم : رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم غذایی شما محتوی 3600 كالری انرژی است و بطور كل در روز محتوی مواد غذایی زیر است:

• از گروه شیر و لبنیات پر چربی 5 لیوان درروز
• از گروه میوه ها 5 عدد در روز
• از گروه سبزیجات 6 واحد درروز
• از گروه نان و برنج ومواد نشاسته ای 420 گرم در روز
• از گروه گوشت حبوبات و تخم مرغ 360گرم در روز
• از گروه چربی 45 گرم در روز
• از مواد قندی 20 گرم درروز

آنچه ذ