سوال 10913

برای داشتن زندگی سالم و عاری از بیماری، غذای سالم بخورین و از نظر جسمی فعال باشین. تغییر در سبک زندگی یعنی داشتن یک رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف نمک، عدم مصرف الکل، کاهش وزن اضافی، ورزش منظم، کاهش مصرف کافئین و ترک سیگار ممکنه به کاهش فشارخون بالا کمک کنه.

برای پیشگیری از فشـار خون بالا باید :

1. سبک زندگیتان را عوض کنید(عدم انجام فعالیت‌های ورزشی و کم‌تحرکی از عوامل خطر بیماری قلبی است، پس برای حفظ تعادل در فشارخون در هفته ورزش کنید)

2. از استرس، نمک و غذاهای فرآوری شده فاصله بگیرید (بزرگسالان باید نمک مصرفی را به کمتر از دو گرم در روز کاهش دهند)

3. داشتن رژیم غذایی سالم (انواع مختلفی از مواد غذایی مانند سبزی‌ها، توت، چغندر قرمز، شیر بدون چربی، دوغ و ماست، بلغور جو دوسر، موز، ماهی قزل‌آلا، گوجه‌فرنگی، نخود سبز، خیار، پرتقال، اسفناج، کلم بروکلی و پیاز می‌تواند فشارخون را کنترل می‌کنند)

4. مصرف منظم داروها