سوال 112690

با سلام ، دوست گرامی با توجه به 24 كیلو اضافه وزن باید طی 3 مرحله رژیم غذایی و ورزش ، وزن خود را كاهش دهید.
در مرحله اول رژیم 1350 كالری در روز را برای شما می فرستم . ابتدا از آن یك پرینت برای خودتان تهیه كنید. سپس سعی كنید با دقت كامل و با صبر و حوصله فراوان مو به مو آن را اجرا كنید. شما كه اعلام كردید آمادگی دریافت رژیم را دارید، بایستی برای اجرای آن در مراحل بعدی هم آمادگی داشته باشید، زیرا رسیدن به وزن مطلوب، صبر و حوصله زیادی می خواهد، ولی در عوض بعد از مدتی به وزن دلخواه خود خواهید رسید و راضی خواهید شد.
در طی رژیم انجام حداقل روزی یك ساعت پیاده روی آرام یا نیم ساعت پیاده روی تند اجباری است. همچنین می توانید با ثبت نام در یك كلاس ورزشی و یا در منزل خودتان ورزش كنید.( علاوه بر پیاده روی) .
بعد از سه ماه من را در جریان كارتان قرار دهید و بگویید موفق شده اید چند كیلو از وزنتان را كاهش دهید تا مرحله بعدی را برایتان ارسال كنم.
البته بهتر است بعد از ماه رمضان رژیم را شروع كنید.

بنام خدا

رژیم 1350 كالری در روز

امیدوارم در زندگی همیشه سلامت و موفق باشید و لبهای شما به زیبایی های زندگی لبخند بزند ، حال كه تصمیم گرفته اید راه حفظ سلامتی جسمتان را پیش گیرید ، شما را یاری خواهم كرد تا موفق باشید .
اول از همه اراده قوی داشته باشید چون هدف مهمی را در پیش دارید ، بعد تمام رژیم را كامل بخوانید . مواد غذایی كه لازم دارید تهیه كنید و توصیه های تغذیه ای را حتماً با دقت مطالعه فرمایید .

مشخصات فردی :
نام :
سن :
وزن كنونی (Kg) :
قد :
وزن ایده آل :
میزان اضافه وزن :
مدت كاهش وزن :

جدول وزنی :
مقدار وزن خود را به ترتیب در طی روز اول و هفته های ذكر شده یادداشت كنید تا متوجه مقدار كاهش وزن خود شوید :
روز اول هفته ششم
هفته اول هفته هفتم
هفته دوم هفته هشتم
هفته سوم هفته نهم
هفته چهارم هفته دهم
هفته پنجم


*هفته اول رژیم لاغری*

رژیم 1350 كالری :

روز اول :
صبحانه: 2 كف دست نان+ 30 گرم پنیر كم چربی(30 گرم به اندازه 1 قوطی كبریت است)،( پنیر فتا كم چربی است و پنیرهای تبریزی گوسفندی پر چربی) + 1 عدد مغزگردو كامل + 1خیار و گوجه ورق شده + 1 لیوان شیر كم چربی(5/1 درصد)+ چای با یك قاشق مرباخوری شكر( اگر نان مصرفی شما نازك بود مثل لواش2 كف دست كامل- اگر تافتون بود1 كف دست كامل و اگر كلفت مثل بربری و سنگك و باگت بود به اندازه سینه دست، سهم نان صبحانه شماست و آنرا با 30 گرم خیار و یا گوجه،4 لقمه تهیه كنید و میل كنید)،( در صورتی كه تمایل داشتید یا عدم تحمل به شیر دارید شیر را ساعت 10 جرعه جرعه در طول یكساعت بنوشید.)
« در مورد تمام نان ها یك واحد نان شامل یك كف دست نان است ولی در مورد لواش یك واحد نان برای با 4 كف دست نان است . پس اگر نان مصرفی اتان لواش بود ، 4 كف دست میل كنید و در غیر این صورت یك كف دست. منظور از كف دست، سینه دست است و انگشتان دست را شامل نمی شود یا اگر وزنه دقیق دارید 30 گرم نان ( یك واحد نان ) را جدا كنید.»

ساعت 10: 1 عدد میوه مثل یك سیب.

نهار: « پلو مرغ » 10 قاشق غذا خوری برنج پخته بدون روغن+ 1 ران كامل مرغ پخته با چاشنی و بدون روغن ( می توانید مرغ را درفركباب كنید تا برای پخت آن روغن مصرف نكنید) + 1 كاسه سالاد كه محتوی 2 لیوان سبزیجات خرد شده آبلیمو، نمك و فلفل و یك قاشق ماست و 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون باشد. سبزیجات بایستی كاهو، اسفناج ، خیار ، گوجه فرنگی، فلفل سبز، كلم ، كلم بروكلی، پیازریز شده باشد كه فلفل سبز دارای ویتامین C بالا و پیاز دارای خاصیت ضد عفونی كنندگی وكاهش دهنده چربی خون است و كلم از یبوست جلوگیری می كند.

بعدازظهر: چای و 4 تا 5 عدد توت خشك یا 3 عدد خرمای خشك.
شام: « كوكوی سبزی » كه دارای 2 عدد تخم مرغ+ لیوان سبزی خرد شده+ نمك و فلفل و 2 قاشق ماست باشد و با 1 قاشق غذا خوری روغن سرخ شود و با 1 كف دست نان میل شود.
به همراه غذا 2 لیوان دوغ خورده شود و یا بجای 2 لیوان دوغ یك كاسه ماست محتوی 240 سی سی ( یك لیوان بزرگ) میل شود.

قبل از خواب: میوه 1 عدد یا 1 لیوان آب میوه.


روز دوم:
صبحانه: 2 كف دست نان+ 2 قاشق سوپخوری خامه+ 1 قاشق غذا خوری مربا+ 1 لیوان شیر كم چربی.

ساعت 10: 1 لیوان چای با یك حبه قند و یك عدد سیب.


نهار: « كباب چنجه»( 9 تكه كوچك گوشت كباب شده كم چربی) (گوشت را می توان چرخ كرده وبدون روغن بصورت كباب توری تهیه كرد تا برای پختن آن احتیاجی به روغن نباشد) + 10 قاشق برنج كه بدون روغن پخته شده+ 2 پیش دستی سبزی خوردن+