سوال 11291

باید سعی کنیم بدن خود را هیدراته نگه داریم؛ بنابراین نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در شبانه‌روز را فراموش نکنیم. 
 از آبمیوه طبیعی و آب سبزیجات به وفور استفاده کنیم تا آب مورد نیاز بدن تامین بشه
 سعی کنیم قبل از ورزش، بدن را هیدارته و پرآب کنیم و حین و پس از ورزش از نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی ۶ تا ۸ درصد قند و کم‌نمک هستند، استفاده کنیم. برای آماده کردن نوشیدنی ورزشی می‌توان ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری شکر و نصف قاشق چای‌خوری نمک را در ۱ لیتر آب مخلوط کنیم.

روش‌های پیشگیــــــری از گـــرمـــازدگی در روزهــــــای گـــــرم تابستـــــان:
1. پیش از خروج از خانه آب زیـــادی بنوشیــد

2 . لباس‌های روشـن، گشـــــاد و سبک بپوشید

3. نوشیـــدن شربت آب‌لیمو و خاکشیـــر یخ‌زده

4. کمتر از خانه بیـــرون بروید و از فعالیت بیش از حد در گرما پرهیـــــــز کنید

5. تا حد امکان از مصرف نوشیدنــــــــی‌های کافئیـــــن‌دار خودداری کنید

6. استفاده از منابع سرشار از پتاسیم مانند موز، هندوانــــه، طالبی، مرکبات، آلـــو، توت فرنگی، خیـــــار، سبزی‌های برگ سبز، قرمز و بنفش مانند اسفناج، چغندر، گوجه فرنگــــــی، کلم بروکلی، هویج، لوبیا و غذا‌های با طبع سرد مانند غذا‌های دریایی، بیشتر توصیـه

 می‌شــــود

7. بین ساعت‌های 11 صبح تا سه بعدازظهر حتی الامکان بیرون نرویـــــــد