ناشناس
سوال 11586
زود عصبانی میشم بعد از چند دقیقه ناراحت میشم از حرف زدنم وخیلی زود رنج شدم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
کاربر گرامی برای اینکه بتوانید خشم تان را کنترل کنید سعی کنید:
- قبل از صحبت کردن فکر کنید. در اوج عصبانیت، گفتن چیزی که بعدا از ان پشیمان شوید، آسان است. چند لحظه قبل از اینکه هر چیزی را بگویید، افکار خود را جمع کنید و اجازه دهید دیگر افراد درگیر در این وضعیت نیز همین کار را بکنند.
- هنگامی که آرام شدید، خشم خود را بیان کنید. به محض اینکه توانستید به وضوح فکر کنید، احساس سرکوب شده خود را به شیوه‌ای جسورانه اما غیرتقابلی بیان کنید. نگرانی‌ها و نیازهای خود را به وضوح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران و یا تلاش برای کنترل آنها، بیان کنید.
- کمی ورزش کنید. فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش استرسی که باعث عصبانیت شما می‌‌شود کمک کند. اگر احساس می‌‌کنید که خشم شما افزایش یافته است، به یک پیاده روی سریع و یا دویدن بروید، و یا زمانی را برای انجام سایر فعالیت‌های لذت بخش فیزیکی بگذارید.
- یک زمان استراحت به خود بدهید. در طول روزهایی که پر استرس هستند، استراحت‌های کوتاهی را به خود بدهید. چند لحظه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری برای آمادگی برای مقابله با انچه پیش رو دارید بدون تحریک و یا عصبانی شدن داشته باشید
- راه حل های ممکن را شناسایی کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه که شما را عصبی میکند، بر روی حل و فصل مسئله کار کنید. آیا اتاق کثیف کودک تان شما را عصبی میکند؟ در را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میکند؟ بعد از ظهر درست کردن غذا را دیرتر برنامهریزی کنید یا موافقت کنید چند بار در هفته تنهایی غذا بخورید. به خودتان یادآوری کنید که خشم هیچ چیزی را برطرف نمی¬کند و تنها میتواند آن را بدتر کند.
- مهارت های آرامش بخش را تمرین کنید. هنگامی که عادت‌های خلق و خویتان فوران میکند، مهارت‌های آرامش را به کار ببرید. تمرینات تنفس عمی‌ق را پیاده کنید، یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش بخش مانند «آسان بگیر» را تکرار کنید. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در یک مجله بنویسید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید - هر آنچه که برای تشویق آرامش لازم است.
- بدانید چه وقتی لازم است به دنبال کمک باشید. یاد گرفتن کنترل خشم گاهی اوقات برای همه چالش است. اگر خشم شما از کنترل خارج می¬شود، باعث می¬شود کارهایی انجام دهید که پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید به دنبال کمک برای مسائل خشمتان باشید.
موفق باشید
کاربر گرامی برای اینکه بتوانید خشم تان را کنترل کنید سعی کنید:
- قبل از صحبت کردن فکر کنید. در اوج عصبانیت، گفتن چیزی که بعدا از ان پشیمان شوید، آسان است. چند لحظه قبل از اینکه هر چیزی را بگویید، افکار خود را جمع کنید و اجازه دهید دیگر افراد درگیر در این وضعیت نیز همین کار را بکنند.
- هنگامی که آرام شدید، خشم خود را بیان کنید. به محض اینکه توانستید به وضوح فکر کنید، احساس سرکوب شده خود را به شیوه‌ای جسورانه اما غیرتقابلی بیان کنید. نگرانی‌ها و نیازهای خود را به وضوح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران و یا تلاش برای کنترل آنها، بیان کنید.
- کمی ورزش کنید. فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش استرسی که باعث عصبانیت شما می‌‌شود کمک کند. اگر احساس می‌‌کنید که خشم شما افزایش یافته است، به یک پیاده روی سریع و یا دویدن بروید، و یا زمانی را برای انجام سایر فعالیت‌های لذت بخش فیزیکی بگذارید.
- یک زمان استراحت به خود بدهید. در طول روزهایی که پر استرس هستند، استراحت‌های کوتاهی را به خود بدهید. چند لحظه زمان آرام ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری برای آمادگی برای مقابله با انچه پیش رو دارید بدون تحریک و یا عصبانی شدن داشته باشید
- راه حل های ممکن را شناسایی کنید. به جای تمرکز بر روی آنچه که شما را عصبی میکند، بر روی حل و فصل مسئله کار کنید. آیا اتاق کثیف کودک تان شما را عصبی میکند؟ در را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر میکند؟ بعد از ظهر درست کردن غذا را دیرتر برنامهریزی کنید یا موافقت کنید چند بار در هفته تنهایی غذا بخورید. به خودتان یادآوری کنید که خشم هیچ چیزی را برطرف نمی¬کند و تنها میتواند آن را بدتر کند.
- مهارت های آرامش بخش را تمرین کنید. هنگامی که عادت‌های خلق و خویتان فوران میکند، مهارت‌های آرامش را به کار ببرید. تمرینات تنفس عمی‌ق را پیاده کنید، یک صحنه آرامش بخش را تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش بخش مانند «آسان بگیر» را تکرار کنید. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در یک مجله بنویسید یا چند حرکت یوگا را انجام دهید - هر آنچه که برای تشویق آرامش لازم است.
- بدانید چه وقتی لازم است به دنبال کمک باشید. یاد گرفتن کنترل خشم گاهی اوقات برای همه چالش است. اگر خشم شما از کنترل خارج می¬شود، باعث می¬شود کارهایی انجام دهید که پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید به دنبال کمک برای مسائل خشمتان باشید.
موفق باشید