سوال 11632

با سلام



اضطراب اجتماعی و ترس از صحبت کردن جلوی جمع اختلال شایعی است . وقتی نظر بقیه برای ما بیش از حد مهم جلوه می کند از ترس اینکه نتوانیم آنطور که باید در جلوی بقیه ظاهر شویم دچار اضطراب می شویم و اضطراب عملکردمان را بدتر می کند و ترس ما بیشتر می شود و این چرخه مرتب بدتر می شود. مقداری اضطراب کمک می کند تا تلاش کنیم ولی وقتی به جنبه ای که در کنترل ما نیست حساس می شویم و می خواهیم بدون نقص باشیم و فکر می کنیم اگر اشتباهی بکنیم بقیه چه می گویند دیگر اضطراب کمک کننده نیست چون شرایط از کنترل ما خارج می شود. ساده ترین راه تسلط به کاری است که می خواهید انجام دهید. می توانید در ذهنتان خودتان را در حالیکه مشغول انجام کار هستید تجسم کنید. نظرات دیگران را نادیده بگیرید. اگر دچار لرزش صدا یا دست و پا می شوید طبیعی است. بعد از تکرار آن هم کم می شود. هر چه بیشتر حرف بزنید و از جمع فرار نکنید و به نظر بقیه اهمیت ندهید مشکل کم رنگ تر می شود. خودتان را با بقیه مقایسه نکنید. معیار پیشرفت خودتان هستید. موفق باشید