ناشناس
سوال 11985
سلام‌من همش عصبیم حوصلیه هیچ چیز وهچ کس حتی خودمو ندارم بعضی وقتا قلبم‌میخواد از فشار در بیاد یه بند با خودم ور میرم یا دستم دوره جوشامه یا زبونم‌رو گاز می گیرم ...خودمو سرگرم که می کنم فکرم بازم درگیره به نظرتون من افسردم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
کاربر گرامی تمام مواردی که بیان می کنید، معلول یک علت بزرگتر است و برای اینکه امکان راهنمایی مناسب باشد باید بیان کنید که چه عواملی باعث شده تا این حد بی حوصله و عصبی باشید
من در ادامه برای کنترل حالات هیجانی تان راهکارهایی ارایه میدهم ولی شناخت منبع مشکل تان ضروری است و توصیه جدی دارم نزد روان شناس یا مشاور، مراجعه داشته باشید:
ورزش کنید. فعالیت جسمی به خالی کردن استرس هایی که موجب عصبانیت می شود، کمک می کند. اگر احساس می کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه تان صرف کنید.
راهکارهای ممکن را بررسی کنید. به جای اینکه روی چیزی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه تنها چیزی را حل نمی کند، بلکه بدتر هم می کند.
به خودتان استراحت دهید. در طول ساعت هایی از روز که فوق العاده برایتان استرس زا است، به خودتان وقفه هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه وقت آرام و بی سروصدا به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده تر شوید.
مهارت های تمدداعصاب را تمرین کنید. وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می کند، از مهارت های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می توانید موسیقی آرامش بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید
نفس کشیدن عمیق را تعریف کنید. با تمرین کنترل تنفس می توانید احساس خشم خود را تسکین دهید. این کار ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون را تثبیت می کند. لباس گشاد و راحت بپوشید. دستتان را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید شکم خود را شل نگهدارید و برای چند ثانیه این عمل را تکرار کنید و بعد از طریق دهان آرام تنفس کنید.
آرامش عضلانی داشته باشید. این روند یکی دیگر از روش ها برای کنترل خشم است. در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضلات خود تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضلاتتان را به سختی فشار دهید. این روند را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و 15 ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را تکرار کنید.
تمام این تمرینات به صورت فیلم آموزشی در اپارات موجود است. می توانید از این فیلمها استفاده کنید
موفق باشید
کاربر گرامی تمام مواردی که بیان می کنید، معلول یک علت بزرگتر است و برای اینکه امکان راهنمایی مناسب باشد باید بیان کنید که چه عواملی باعث شده تا این حد بی حوصله و عصبی باشید
من در ادامه برای کنترل حالات هیجانی تان راهکارهایی ارایه میدهم ولی شناخت منبع مشکل تان ضروری است و توصیه جدی دارم نزد روان شناس یا مشاور، مراجعه داشته باشید:
ورزش کنید. فعالیت جسمی به خالی کردن استرس هایی که موجب عصبانیت می شود، کمک می کند. اگر احساس می کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه تان صرف کنید.
راهکارهای ممکن را بررسی کنید. به جای اینکه روی چیزی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه تنها چیزی را حل نمی کند، بلکه بدتر هم می کند.
به خودتان استراحت دهید. در طول ساعت هایی از روز که فوق العاده برایتان استرس زا است، به خودتان وقفه هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه وقت آرام و بی سروصدا به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده تر شوید.
مهارت های تمدداعصاب را تمرین کنید. وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می کند، از مهارت های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می توانید موسیقی آرامش بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید
نفس کشیدن عمیق را تعریف کنید. با تمرین کنترل تنفس می توانید احساس خشم خود را تسکین دهید. این کار ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون را تثبیت می کند. لباس گشاد و راحت بپوشید. دستتان را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید شکم خود را شل نگهدارید و برای چند ثانیه این عمل را تکرار کنید و بعد از طریق دهان آرام تنفس کنید.
آرامش عضلانی داشته باشید. این روند یکی دیگر از روش ها برای کنترل خشم است. در این تکنیک راحت در یک مکان آرام بنشینید و بر عضلات خود تمرکز داشته باشید و در عین حال، عمیق و آهسته استنشاق کنید و عضلاتتان را به سختی فشار دهید. این روند را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و 15 ثانیه آرام باشید و مجدداً این کار را تکرار کنید.
تمام این تمرینات به صورت فیلم آموزشی در اپارات موجود است. می توانید از این فیلمها استفاده کنید
موفق باشید