سوال 12018

با سلام
از اینکه توانسته اید این مدت را پاک بمانید باید به خودتان تبریک بگویید. بی خوابی از عوارض ترک است ،
اگر چه اذیت کننده است ولی قابل کنترل است. توضیحی درباره نوع بی خوابی و الگوی خوابتان پس از ترک
  نداده اید ولی در کل باید تا جای ممکن چرخه خواب را با ساعت بیولوژیکی بدن تنظیم کنید تا از نور
 خورشید حداکثر استفاده را ببرید. صبح زود بلند شوید. از خانه خارج شوید. ورزش کنید. در طول روز چرت
 نزنید. شام سبک بخورید و از لبنیات خصوصا ماست و دوغ در وعده شام استفاده کنید. شب قبل از خواب
  به صفحه گوشی و تبلت بخاطر نور آبی آن نگاه نکنید. محل خوابتان را خنک و تاریک کنید. قبل از خواب با
 استفاده از روش های آرام سازی فکر و عضلاتتان را شل و ریلکس کنید. اگر محیط خواب برایتان خوشایند
 نیست به مسافرت بروید. امیدوارم با رعایت این نکات مشکلتان حل شود. اگر نه می توانید از درمان
 روانشناختی هم کمک بگیرید. موفق باشید