سوال 12046

باسلام
کاربر گرامی مطالعات نشان داده که افراد عصبی بسیار نکته سنج هستند و اتفاقا حق هم با آن‌هاست اما توانایی مدیریت شرایط را به درستی بلد نیستند و لذا دچار مشکل میشوند
در ادامه چند راهکار ارایه می دهم سعی کنید حتما به کار ببرید:
ورزش کنید
فعالیت و دم و بازدم، به شما در رفع عصبانیت و کوتاه کردن مدت آن کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیت شما درحال تشدید است، به پیاده روی سریع بروید یا بدوید، یا مدتی را به انجام سایر فعالیت‌های جسمی لذت بخش بپردازید.
شروع به نوشتن کنید
به دلیل اینکه در اکثر مواقع فرد در هنگام عصبانیت متوجه الفاظ خود نیست، به همین دلیل کلماتی که در مواقع عصبانیت به زبان می‌آورید را بنویسید تا دوباره آن‌ها را تکرار نکنید.
یک لحظه فکر کنید
در مواقعی که به شدت عصبانی هستید بهتر است که از آن فرد یا اتفاق عصبانی کننده دور شوید و به جای پرخاشگری چند لحظه به خود فرصت دهید و سعی کنید روش بهتری برای حل مشکل پیدا کنید. 
 حرف بزنید به جای داد زدن
بدانید که دادزدن فایده‌ای برای شما و حل مشکل به وجود آمده ندارد بنابراین سعی کنید با آرامی توضیح دهید و به فرد مقابل نیز فرصت حرف زدن دهید
به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید
به این فکر کنید که آیا اصلا آن مسئله ارزش این شدت عصبانیت، ناراحتی و ضررهایی که ممکن است به بدن یا روابط خودتان بزنید را داشته است، یا اصلا با عصبانیت شما مشکلی حل شده است یا نه؟
از مهارت حل مشکل استفاده کنید
سعی کنید بیشتر فکر کنید تا بتوانید سریع‌ تر راه‌حلی پیدا کنید تا از شرایط بد نجات یابید، عصبانیت فقط سرعت حل مشکل شما را می‌گیرد و کمک دیگری نمی‌کند.
استفاده از روش‌های ریلکسیشن
کارهایی مثل تنفس عمیق، مجسم کردن صحنه‌های آرامش بخش، حرکات ورزشی آهسته وکششی یوگا که باعث به جریان انداختن بهتر خون در بدن می‌شود به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری احساس کنید.
نحوه‌ی بیان خشم خود را تغییر دهید (بازسازی شناختی)
از کلماتی مثل هرگز و همیشه که باعث توجیه عصبانیت شما می‌شود در رفتار و گفتار خود اجتناب کنید و سعی کنید نحوه‌ی رسیدگی به این مشکل را پیدا کنید.
داشتن ارتباط خوب و موثر
سعی کنید رابطه‌ی خوب خود را با کسی که مصاحبت دارید تا اخر بحث حفظ کنید این کاراز عصبانیت و خشم شما کم می‌کند و باعث می‌شود ارامش خود را حفظ کنید حتی اگر با عقیده طرف مقابل موافق نباشید.
موفق باشید