سوال 12049

باسلام
دوست گرامی برای مدیریت و کنترل نگرانی های بی مورد راهکارهای زیادی وجود دارد ولی مهم این است که شما تصمیم جدی بگیرید و این راهکارها را اجرایی کنید برای مثال:
در زمان حال زندگی کنید: صحبت در مورد گذشته هر از گاهی اشکالی ندارد به خصوص اگر موجب عبرت شما شود. با این وجود، صرف وقت زیاد در گذشته می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. وقتی زمان زیادی را صرف فکر کردن راجع به گذشته می کنید، یعنی نگرانی های مربوط به آن زمان را ادامه داده اید.
عاقلانه ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که فقط وقت و توجه خود را به زمان حال متمرکز کنید زیرا این تنها زمانی است که قدرت تصمیم گیری برای شما دارد و آنچه را می خواهید می توانید انجام دهید. بنابراین در زمان حال زندگی کنید و وقت بگذارید  
- کنترل کردن را کنار بگذارید: گاهی اوقات می خواهیم همه چیز را کنترل کنیم. می خواهیم همه چیز با دقت پیش برود و اگر طبق برنامه پیش نرود، می ترسیم و نگران می شویم. فکر می کنیم که اگر همه چیز طبق روال ما پیش نرود خراب شده و هرج و مرج ایجاد می شود. گاهی اوقات به دلیل نگرانی بیش از حد می خواهیم نحوه رفتار یا تفکر افراد را نسبت به خود تغییر دهیم اما این امری غیر ممکن بوده و هرگز نمی توان همه چیز حتی نگرانی ها را کنترل کرد.
تلاش برای غلبه بر نگرانی فقط باعث اضطراب و استرس و نگرانی بیشتری می شود. وقتی تفکری را دوست ندارید بدن شما با تلاش فیزیکی برای کنترل و فرار از آن پاسخ می دهد بنابراین آن فکر تشدید می شود. وقتی بفهمید که ما مسئول جهان نیستیم یاد می گیریم که چگونه خود را سازگار کنیم بنابراین دلیل کمتری برای نگرانی خواهیم داشت.
با یک دوست صحبت کنید:وقتی نگران چیزی هستید گفتگو با یک شخص بسیار مهم است تا نگرانی ها را از ذهنتان دور کند. تنها کافیست با یک دوست صحبت کنید زیرا شنونده بودن او نگرانی شما را تسکین می دهد. بیشتر اوقات پس از صحبت با یک دوست متوجه می شوید که آنچه در موردش نگران بوده اید بی اهمیت بوده است.
از فضای مجازی فاصله بگیرید:شبکه های اجتماعی با وجود مزایای فراوان اغلب دلیل نگرانی های ما هستند. کافیست اگر فکر می کنید شبکه های اجتماعی احساس ناامنی و کمبود عزت نفس در شما ایجاد کرده اند از آن فاصله بگیرید. سعی کنید مدت زمان چرخیدن و خواندن پست ها را کاهش دهید و اجازه ندهید زندگی شما حول و حوش رسانه های اجتماعی بچرخد و به جای آن بر واقعیت تمرکز کنید.
نگرانی های خود را بنویسید:نوشتن نگرانی ها درمان خوبی است. وقتی نگران هستید سعی کنید آن ها را بنویسید زیرا باعث آرامش اعصاب شما می شود و در واقع راه حل هایی به ذهن شما خطور می کند. محققان دریافته اند که نوشتن نگرانی ها در مضطرب ترین افراد باعث ایجاد اعتماد به نفس شده است. با این کار آن ها توانسته بودند بر ترس خود غلبه کرده و عملکرد خود را بهبود بخشند.
دیدگاه تان را تغییر دهید:انرژی در جایی جریان میابد که توجه خود را معطوف به آن می کنید. بدانید که می توانید تمرکز خود را بر افکار مثبت بگذارید. در حقیقت هرچه افکار مثبت تری داشته باشید نتایج مثبت نیز به دست خواهید آورد. همیشه خوش بین باشید و مغز خود را آموزش دهید تا آرام بوده و به جنبه مثبت کار ها نگاه کند.
برنامه ای برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید:ورزش کردن، تغذیه سالم و خواب کافی از موارد اساسی است که باید برای مراقبت از خود در نظر بگیرید. برای مدیریت استرس خود نیز وقت بگذارید تا بهبود یابید. مراقبه، وقت گذرانی با دوستان و انجام یک سرگرمی به کاهش سطح استرس کمک می کند.
موفق باشید