سوال 12068
سلام. چند وقتی هست که احساس خشم نسبت به هرچیزی دارم و این احساسات، برخلاف رویه ای هست که تا اینجا داشتم. آیا این احساسات با توجه به شرایط کشور، طبیعی هست؟ آیا میشه کنترل یا درمانی داشت؟ عصبانیت یا پرخاشگری ندارم، فقط خشمگین هستم و گاها تصورات نامطلوب و بسیار خشنی دارم.
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
کاربرگرامی، کرونا و خانه نشینی، کم شدن رابطه با اقوام و دوستان و حتی والدین، مشکلات اقتصادی و تنشهای متعدد که از دور و نزدیک به همه ما وارد میشود، واقعا زندگی را برای همه ما پرتنش کرده
اما اگر بخواهیم به این تنشها توجه کنیم، خودمان را دایما درگیر انها کنیم و با پرخاشگری و عصبانیت انها را تخلیه کنیم و یا دایما به کاستی ها توجه کرده و افکار منفی را در ذهن بچرخانیم، اوضاع وخیم تر می شود
لذا من یک سری توصیه ارایه میدهم تا بتوانید این انرژی منفی را به روش درست تخلیه کنید و احساس آرامش بیشتری کنید:
ریلکسیشن
روش های ساده ی ریلکسیشن، مثل نفس عمیق و تصویر آرامش بخش، به آرام ساختن احساس خشم کمک میکند. کتاب و دوره های مختلفی وجود دارد که روش های آرام سازی را به شما یاد میدهد و بعد از یاد گرفتن روش میتوانید در هر موقعیت از آن استفاده کنید.
در ادامه به چند روش ساده اشاره میکنیم:
از دیافراگم نفس عمیق بکشید. نفس گرفتن از قفسه ی سینه تاثیری ندارد. تصور کنید که نفس از «شکم» برمی آید.
به آرامی کلمات یا عباراتی نظیر «آرام باش»، «سخت نگیر» را با خود تکرار کنید. همزمان که نفس عمیق میکشید این عبارات را زیر لب تکرار کنید.
از تخیل خود استفاده کنید. یک تجربه ی آرام بخش از خاطرات یا تخیل خود را تصور کنید.
حرکات آرام و ساده ی یوگا باعث میشود عضلات منبسط شود و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
هر روز این تکنیک ها را تمرین کنید. کم کم یاد می گیرید که در شرایط پرتنش به صورت خودکار از این روش ها استفاده کنید.
محیطتان را تغییر دهید
گاهی مکانی که در آن حضور داریم علت عصبانیت و بدخلقی ماست. مسوولیت و مشکلات میتواند بار سنگینی روی دوش شما باشد و باعث شود از «چاهی» که حس میکنید در آن گرفتار شده اید و تمام آدم ها و چیز هایی که این چاه را میسازد عصبانی شوید.
به خودتان استراحت دهید. حتما طی اوقاتی در روز، که میدانید پرتنش است، «وقت شخصی» داشته باشید.
ورزش منظم داشته باشید. کوهنوردی در اواخر هفته، دویدن، ورزش دسته جمعی، ورزشهای رزمی و ..باعث تخلیه هیجانات منفی میشود
سعی کنید حتما از افراد منفیکه دایما یاداور مشکلات اطراف هستند دوری کنید
بیشتر با افراد شوخ و خوش خنده که منفی بافی نمی کنند معاشرت کنید
دایما اخبار ازار دهنده را دنبال نکنید و به مغزتان استراحت دهید
در اپارات فیلم روشهای مختلف ریلکسیشن و تنفس عمیق وجود دارد حتما از انها بهره ببرید
موفق باشید
کاربرگرامی، کرونا و خانه نشینی، کم شدن رابطه با اقوام و دوستان و حتی والدین، مشکلات اقتصادی و تنشهای متعدد که از دور و نزدیک به همه ما وارد میشود، واقعا زندگی را برای همه ما پرتنش کرده
اما اگر بخواهیم به این تنشها توجه کنیم، خودمان را دایما درگیر انها کنیم و با پرخاشگری و عصبانیت انها را تخلیه کنیم و یا دایما به کاستی ها توجه کرده و افکار منفی را در ذهن بچرخانیم، اوضاع وخیم تر می شود
لذا من یک سری توصیه ارایه میدهم تا بتوانید این انرژی منفی را به روش درست تخلیه کنید و احساس آرامش بیشتری کنید:
ریلکسیشن
روش های ساده ی ریلکسیشن، مثل نفس عمیق و تصویر آرامش بخش، به آرام ساختن احساس خشم کمک میکند. کتاب و دوره های مختلفی وجود دارد که روش های آرام سازی را به شما یاد میدهد و بعد از یاد گرفتن روش میتوانید در هر موقعیت از آن استفاده کنید.
در ادامه به چند روش ساده اشاره میکنیم:
از دیافراگم نفس عمیق بکشید. نفس گرفتن از قفسه ی سینه تاثیری ندارد. تصور کنید که نفس از «شکم» برمی آید.
به آرامی کلمات یا عباراتی نظیر «آرام باش»، «سخت نگیر» را با خود تکرار کنید. همزمان که نفس عمیق میکشید این عبارات را زیر لب تکرار کنید.
از تخیل خود استفاده کنید. یک تجربه ی آرام بخش از خاطرات یا تخیل خود را تصور کنید.
حرکات آرام و ساده ی یوگا باعث میشود عضلات منبسط شود و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
هر روز این تکنیک ها را تمرین کنید. کم کم یاد می گیرید که در شرایط پرتنش به صورت خودکار از این روش ها استفاده کنید.
محیطتان را تغییر دهید
گاهی مکانی که در آن حضور داریم علت عصبانیت و بدخلقی ماست. مسوولیت و مشکلات میتواند بار سنگینی روی دوش شما باشد و باعث شود از «چاهی» که حس میکنید در آن گرفتار شده اید و تمام آدم ها و چیز هایی که این چاه را میسازد عصبانی شوید.
به خودتان استراحت دهید. حتما طی اوقاتی در روز، که میدانید پرتنش است، «وقت شخصی» داشته باشید.
ورزش منظم داشته باشید. کوهنوردی در اواخر هفته، دویدن، ورزش دسته جمعی، ورزشهای رزمی و ..باعث تخلیه هیجانات منفی میشود
سعی کنید حتما از افراد منفیکه دایما یاداور مشکلات اطراف هستند دوری کنید
بیشتر با افراد شوخ و خوش خنده که منفی بافی نمی کنند معاشرت کنید
دایما اخبار ازار دهنده را دنبال نکنید و به مغزتان استراحت دهید
در اپارات فیلم روشهای مختلف ریلکسیشن و تنفس عمیق وجود دارد حتما از انها بهره ببرید
موفق باشید