سوال 12231

باسلام
دوست گرامی برای کنترل استرس روشهای فراوانی وجود دارد ولی مهم این است که‌ اولا شما متوجه شوید کدام روشها برای شما مفیدتر است و در ثانی پشتکار داشته باشید و آن قدر این روشها را جدی دنبال کنید تا استرس تان مدیریت شود
من چند راهکار ارایه می دهم امیدوارم برای تان مفید باشد:
چند نفس عمیق بکشید
 نفس کشیدن از شکم، روشی قدیمی و مفید برای غلبه برا اضطراب و حالت عصبی می‌باشد. منظور اصلی ما این است که آرام عمل کنید و خونسرد باشید. وقتی دچار استرس می‌شوید ضربان نبض شما به سرعت بالا می‌رود و شروع می‌کنید به نفس نفس زدن. اگر خود را مجبور کنید که به آرامی نفس بکشید، هر چند استرس هم داشته باشید، آرامش پیدا می‌کنید. روش صحیح نفس کشیدن از راه شکم است. با فرو بردن دم، احساس کنید شکم شما بزرگ می‌شود و با بیرون دادن نفس، جمع می‌گردد.
عضلات خود را کشش بدهید
اساساً هر چیزی که ما احساس می‌کنیم، یک نمود فیزیکی دارد. بسیاری از ما در برابر استرس با انقباض عضلانی واکنش نشان می‌دهیم. در واقع تمام تلاش ما از بین بردن علت استرس است. اما اگر عضلات خود را کشش بدهیم، حداقل احساس استرس را کاهش می‌دهیم. به عبارتی، وقتی عضلات آرامش پیدا می‌کنند، هیجان ما کمتر می‌شود. با توجه به این که ما اغلب از منشا استرس چیز زیادی نمی‌دانیم، چنین روشی موثر است و برای بیشتر مردم، این روش پاسخگوی تمام نیاز آن‌هاست.
 عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهید
بسیاری از ما عضلات ویژه‌ای داریم که در اثر استرس منقبض می‌شوند. این مساله مثل یک چرخه معیوب می‌باشد. استرس باعث تولید آدرنالین می‌شود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی می‌شود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می‌گردد. به همین ترتیب یکی از راه‌های مفید بر هم زدن این چرخه، یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آن‌ها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آن‌ها، می‌باشد. (آن‌هایی که در اثر فشار منقبض می‌شوند. اغلب در ناحیه پشت گردن و بالای کمر قرار دارند.
تحرک داشته باشید
به طور مسلم، ورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌سازد. اما حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می‌تواند ناراحتی و استرس شما را کاهش دهد
بدن شما طوری ساخته شده که تحت فشار روانی، نیاز به تحرک دارد. بدوید یا مبارزه کنید، موثر است. اول این که برخی از مواد شیمیایی مربوط به استرس را که حاصل ناراحتی است می‌سوزاند. 
مصرف مکمل ها را شروع کنید
مصرف برخی مکمل ها، باعث کاهش استرس و هیجان می‌شود و مصرف آن‌ها از راه های کاهش اضطراب است. در این زمینه حتما با یک پزشک عمومی هم مشورت کنید و خوددرمانی نکنید
• اسیدهای چرب امگا ۳: یک پژوهش نشان داده است که دانشجویان پزشکی که مکمل‌های امگا ۳ دریافت می کردند، ۲۰٪ کاهش در علائم استرس و هیجان را تجربه کردند.
• چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنل است که دارای فواید سلامتی بسیار می باشند. این ماده می‌تواند از طریق افزایش سطح سروتونین، استرس و اضطراب را کاهش دهد.
- سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب به دلیل اثرات آرام بخش، به عنوان یک ماده خواب آور پرطرفدار مورد توجه قرارگرفته است. سنبل الطیب حاوی اسید والرنیک است که گیرنده های اسید گاما آمینوبوتیریک را در جهت کاهش هیجان، تغییر می دهد
در مورد اضطراب و استرس خود، چیزی بنویسید
یکی از راه های کاهش اضطراب ، نوشتن در مورد آن است گاهی اوقات هم صحبت کردن در مورد آن مساله استرس زا با یک دوست یا هم صحبت، بسیار موثر خواهد بود
آشپزی کردن و یادگرفتن یک حرفه یا هنر هم باعث مشغله فکری و کاهش استرس میشود
ضمنا اگر ترس از ازدواج دارید و نگران طلاق هستید باید بدانید عموما کسب آگاهی و بالا بردن اطلاعات باعث کاهش نگرانی میشود
سعی کنید در مورد معیارهای ازدواج و انتخاب درست خوب مطالعه و کسب اطلاعات کنید و از طرف ديگر مهارتهای زناشویی تان را با مطالعه کتاب و گذراندن دوره های آموزشی که در مراکز مشاوره برگزار می شود و یا گوش کردن به فایلهای صوتی موجود در فضای مجازی و ..، افزایش دهید
همیشه دانستن مانع از نگرانی و اضطراب است
نکته اخر اینکه اگر همه اقدامات را انجام دادید و باز هم استرس داشتید، مراجعه نزد روانپزشک و مدتی دارو درمانی توصیه می شود
موفق باشید