سوال 12246

با سلام
 اولین قدم برای ترک سیگار تصمیم و انگیزه خود فرد برای ترک است .
 برای اینکه متوجه شوید الگوی مصرف شما چگونه است  مدتی مصرف سیگار خود را یادداشت کنید تا 
متوجه  شوید در چه زمان هایی، در چه مکان هایی و با چه افرادی بیشتر به سمت سیگار می روید تا در 
زمان ترک با تغییر آن ها به هدف خود نزدیک شوید.
 اگر مدت طولانی است که سیگار می کشید برای هر روز میزانی که می کشید در بسته قرار دهید و هر روز 
یک عدد کم کنید. ولی اگر هنوز به نیکوتین وابسته نشده اید می توانید تعداد بیشتری در روز کم کنید . 
برای پیروی نکردن از این الگو برای خودتان تنبیه در نظر بگیرید تا به آن عمل کنید. اگر خودتان نمی توانید 
آن را مدیریت کنید از فرد دیگری بخواهید تا شما را کنترل کنید. برای رسیدن به هدف جزئی و نهایی  خود 
یک پاداش در نظر بگیرید.  مراقب باشید در زمان هایی که معمولا سیگار می کشید و وسوسه می شوید به 
سمت خوردن خوراکی های کالری دار نروید. ورزش کنید و عادت های رفتاری مرتب با سیگار کشیدن را 
شناسایی و تغییر دهید. موفق باشید