سوال 12352

باسلام
دوست گرامی برداشت من از یادداشت شما این است که به نوعی از خستگی روحی و مزمن رنج میبرید. البته علایمی از افسردگی هم مشاهده میشود که تمایز انها از هم از طریق مراجعه حضوری امکان پذیر است
مراجعه حضوری را حتما در برنامه‌ داشته باشید، در ادامه چند توصیه ارایه میشود:
سعی کنید روزتان را خوب شروع کنید، صبحانه خوبی بخورید، به جای شکلات از سیب استفاده کنید، خوب بخوابید و از کم خوابی به شدت بپرهیزید شبها یازده شب باید به رختخواب بروید و صبح به موقع بیدار شوید و زمانی که استرس دارید به این فکر کنید که همه چیز گذراست و شرایط بد نیز خیلی زود تمام خواهد شد.
از تمرین های آرام‌بخش بهره ببرید. 
بایستید و پاهای خود را باز کنید. دستان خود را کنار بدن نگه دارید. زمانی که نفس می کشید به آرامی دستان خود را در اطراف بدن بلند کنید، کف دست را به سمت بالا بگیرید. تصورکنید که تمامی انرژی های روی زمین را جمع آوری می کنید.
سپس انرژی های جمع شده را در دست می گیرید. به هنگام باز دم، دستان خود را پایین بیاورید، کف دست را نیز به سمت پایین حرکت دهید. زمانی که بازدم می کنید تصور کنید که تمامی انرژی های طبیعی که دوست دارید، در بدن شما جاری شده است. اینکار را به مدت سه دقیقه انجام دهید.
ورزش در افزایش تمرکز مفید است؛ بیست دقیقه ورزش می تواند عملکرد را بهبود بخشد و تمرینات کوتاه و شدید، می تواند جریان خون را به مغز افزایش دهد و خلق و خو، حافظه و خلاقیت خود را بهبود بخشد.
استراحت کوتاه یا بلند مدت فرقی نمی کند استراحت با خستگی ذهن مبارزه میکند ، شما می توانید این کار را حتی در شلوغ ترین روزهای خود انجام دهید، تایم ناهار داشته باشید یا 15 دقیقه بدون هیچ برنامه ای برای پیاده روی یا حداقل نفس کشیدن بیرون بروید. سپس، هر هفته، مطمئن باشید که برای خود زمان آزاد باقی بگذارید. 
در صورت امکان چند روز مرخصی بگيريد و کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید و قدری به مغزتان استراحت دهید
از خوردن قهوه و نسکافه و ... خودداری کنید چون این نوشیدنی ها صرفا انرژی کاذب ایجاد کرده و مساله خواب را هم به مرور مختل می کند
از دم موش‌های آرام‌بخش ایرانی بهره ببرید و در این راستا از یک متخصص طب سنتی کمک بگیرید
موفق باشید