ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخقبل از خواب کتاب بخوانین.
ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنین.
رژیم غذایی سالم داشته باشین.
اتاق‌تان را خنک نگه دارین.
قبل از خواب یوگا تمرین کنین.
مقداری شیر گرم بنوشین.
مصرف کافئین را قطع کنین.
لوازم الکترونیکی را خاموش کنین.
عوامل مختلفی باعث کم خوابی یا بی خوابی شبانه میشه که عبارتند از:
افسردگی
اضطراب
نگرانی بیش از حد
استرس
غم
هیجان شدید
شرایط خواب بی‌کیفیت، مانند اتاق یا تخت‌خواب نامناسب برای خواب
استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک‌ها
داروها یا مواد غیرقانونی
غذا خوردن قبل از خواب
قطع داروها
مصرف داروهای جدید
تغییر در داروها
قرار داشتن در معرض نور
خوابیدن بیش از حد در روز
فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تخت خواب
تیروئید پرکار
بیماری‌های مختل‌کننده‌ی تنفس
آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن
سوزش سر دل یا دیگر بیماری‌های گوارشی
بیماری‌ها یا اختلالات همزمان و ...
برای درمان:
تنها زمانی‌که خواب‌آلوده هستید، به تخت بروید.
اگر فرد نمی‌تواند بخوابد، باید از تخت بلند شود.
تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، بیدار بمانید.
از چرت زدن خودداری کنید.
به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید و به خواب بروید.
یکساعت قبل از خواب از تلفن همراهتان استفاده نکنید.
افسردگی
اضطراب
نگرانی بیش از حد
استرس
غم
هیجان شدید
شرایط خواب بی‌کیفیت، مانند اتاق یا تخت‌خواب نامناسب برای خواب
استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرک‌ها
داروها یا مواد غیرقانونی
غذا خوردن قبل از خواب
قطع داروها
مصرف داروهای جدید
تغییر در داروها
قرار داشتن در معرض نور
خوابیدن بیش از حد در روز
فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تخت خواب
تیروئید پرکار
بیماری‌های مختل‌کننده‌ی تنفس
آرتروز یا سایر بیماری‌های مزمن
سوزش سر دل یا دیگر بیماری‌های گوارشی
بیماری‌ها یا اختلالات همزمان و ...
برای درمان:
تنها زمانی‌که خواب‌آلوده هستید، به تخت بروید.
اگر فرد نمی‌تواند بخوابد، باید از تخت بلند شود.
تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، بیدار بمانید.
از چرت زدن خودداری کنید.
به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید و به خواب بروید.
یکساعت قبل از خواب از تلفن همراهتان استفاده نکنید.