سوال 12580
من پسر 25 ساله هستم زود با یک اتفاق کوچیک استرس میگیرم و سر همین هنوز به خدمت نرفتم فکر میکنم این به خاطر اینکه وقتی خیلی کوچیک بودم برادر بزرگم به خاطر یه حادثه وحشتناک به رحمت خدا رفت و مادر بعد اون خیلی نگران ما میشد و این استرس به من هم انتقال پیدا کرده از یه طرف من خیلی احساس تنهایی میکنم و از یه طرف سر استرس شدیدی که هر شب دارم نه خدمت میتونم بکنم و نه یک جا ثابت کار کنم هی از این شاخه به اون شاخه میکنم آدم ترسویی نیستم ولی همش با فکر های منفی حال خودم بد میکنم اتفاقا خیلی شجاع هستم و تو شرایط بد خون سرد هستم ولی اصلا کنترلی روی استرس خودم تو روز عادی بی تنش ندارم ولی برعکس تو روز های پر تنش یا اتفاق های بد خیلی رو خودم کنترل دارم و خیلی کم پیش میاد عصبی بشم
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
کاربر گرامی چون استرس شما به اندازه ای است که زندگی طبیعی تان مختل شده و حتی مانع سربازی رفتن و ثبات شغلی تان شده ، لذا ارایه چند راهکار اصلا کافی نیست. شما باید مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشیدو روان درمانی را به طور جدی دنبال کنید و اجازه ندهید استرس بیش از این زندگی تان را مختل کند.
توجه کنید صحبت کردن با یک روان‌شناس مجرب می‌تواند به شما در درمان استرس با استفاده از شناسایی عامل و یادگیری روش‌های سازگاری با مشکلات و نیز آگاهی از الگوی تفکر و احساس کمک کند. رفتاردرمانی شناختی به شما کمک می‌کند که الگوی فکری خود را بشناسید، محرک‌ها را شناسایی کنید و اقدامات مثبت جهت مقابله با آنها را بشناسید.
این نوع از روان‌درمانی شامل ترکیب درمان رفتاری و درمان شناختی است و هدف آن شناسایی باورها و رفتارهای ناسالم و منفی و جایگزین کردن آنها با رفتارها و باورهای سالم‌تر است. در این روش درمانی معمولاً تکالیف خانگی نیز به بیمار داده می‌شود.
روش درمانی دیگر که نیازمند مراجعه حضوری است ذهن آگاهی است.
روش درمانی کاهش استرس بر مبنای ذهن آگاهی از دیگر روش‌های درمان استرس است که تکنیک‌های ذهن آگاهی، مدیتیشن و یوگا را با هم ترکیب می‌کند تا استرس فرد کاهش پیدا کند.
ذهن آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه»، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده است؛ به‌عبارت‌دیگر، روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک‌تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته است. ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هرکسی با هر عقیده‌ای می‌تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.
یکی از تمرینات تنفسی ذهن آگاهی که برای مقابله با استرس توصیه می‌شود، تنفس مساوی است. این به معنی مساوی بودن زمان دم و بازدم است. در حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید و برای چند تنفس به شیوه عادی تنفستان دقت کنید. سپس، به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمارید. به مدت همان 4 ثانیه، نفستان را بیرون بدهید. در طول دم و بازدم، به پر و خالی شدن ریه‌هایتان دقت کنید.
ذهن آگاهی دارای تکنیک‌های متعددی برای درمان استرس است و به تمرینات تنفسی محدود نمی‌شود. این روش درمانی باعث می‌شود که از لحظه‌لحظه محیط اطراف آگاهی بیشتری کسب کنید و بدین ترتیب با افکار و احساسات مشکلی که باعث استرس و اضطراب ما در زندگی روزمره شده است بهتر کنار بیایید.
با انجام منظم تمرین‌های ذهن آگاهی، به جای اینکه تحت تأثیر احساسات ناشی از تجارب تلخ گذشته و ترس از اتفاقات آینده قرار بگیرید، می‌توانید افکارتان را مهار کنید و با چالش‌های زندگی به شیوه‌ای مدبرانه برخورد کنید.
ضمنا ورزش منظم، توجه خاص به تغذیه و افزایش ارتباطات اجتماعی با افراد مثبت، در کاهش استرس بسيار موثر است
موفق باشید
کاربر گرامی چون استرس شما به اندازه ای است که زندگی طبیعی تان مختل شده و حتی مانع سربازی رفتن و ثبات شغلی تان شده ، لذا ارایه چند راهکار اصلا کافی نیست. شما باید مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشیدو روان درمانی را به طور جدی دنبال کنید و اجازه ندهید استرس بیش از این زندگی تان را مختل کند.
توجه کنید صحبت کردن با یک روان‌شناس مجرب می‌تواند به شما در درمان استرس با استفاده از شناسایی عامل و یادگیری روش‌های سازگاری با مشکلات و نیز آگاهی از الگوی تفکر و احساس کمک کند. رفتاردرمانی شناختی به شما کمک می‌کند که الگوی فکری خود را بشناسید، محرک‌ها را شناسایی کنید و اقدامات مثبت جهت مقابله با آنها را بشناسید.
این نوع از روان‌درمانی شامل ترکیب درمان رفتاری و درمان شناختی است و هدف آن شناسایی باورها و رفتارهای ناسالم و منفی و جایگزین کردن آنها با رفتارها و باورهای سالم‌تر است. در این روش درمانی معمولاً تکالیف خانگی نیز به بیمار داده می‌شود.
روش درمانی دیگر که نیازمند مراجعه حضوری است ذهن آگاهی است.
روش درمانی کاهش استرس بر مبنای ذهن آگاهی از دیگر روش‌های درمان استرس است که تکنیک‌های ذهن آگاهی، مدیتیشن و یوگا را با هم ترکیب می‌کند تا استرس فرد کاهش پیدا کند.
ذهن آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه»، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده است؛ به‌عبارت‌دیگر، روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک‌تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته است. ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هرکسی با هر عقیده‌ای می‌تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.
یکی از تمرینات تنفسی ذهن آگاهی که برای مقابله با استرس توصیه می‌شود، تنفس مساوی است. این به معنی مساوی بودن زمان دم و بازدم است. در حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید و برای چند تنفس به شیوه عادی تنفستان دقت کنید. سپس، به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمارید. به مدت همان 4 ثانیه، نفستان را بیرون بدهید. در طول دم و بازدم، به پر و خالی شدن ریه‌هایتان دقت کنید.
ذهن آگاهی دارای تکنیک‌های متعددی برای درمان استرس است و به تمرینات تنفسی محدود نمی‌شود. این روش درمانی باعث می‌شود که از لحظه‌لحظه محیط اطراف آگاهی بیشتری کسب کنید و بدین ترتیب با افکار و احساسات مشکلی که باعث استرس و اضطراب ما در زندگی روزمره شده است بهتر کنار بیایید.
با انجام منظم تمرین‌های ذهن آگاهی، به جای اینکه تحت تأثیر احساسات ناشی از تجارب تلخ گذشته و ترس از اتفاقات آینده قرار بگیرید، می‌توانید افکارتان را مهار کنید و با چالش‌های زندگی به شیوه‌ای مدبرانه برخورد کنید.
ضمنا ورزش منظم، توجه خاص به تغذیه و افزایش ارتباطات اجتماعی با افراد مثبت، در کاهش استرس بسيار موثر است
موفق باشید