سوال 12750

باسلام
دوست گرامی نوجوانی یکی از دوران های پرچالش برای همه افراد است اما برای برخی از نوجوانان فراز و فرود بیشتری داشته و تضاد و تعارض در خانواده بیشتر ایجاد می گردد خصوصا زمانی که والدین نحوه تعامل درست با فرزند نوجوان را نیاموخته باشند
توجه کنید یک دوره ای از دوران زندگی همه ما دشوار و درهم فشردگی زیادی دارد ولی لازم است با مدیریت وقت و زمان آن را به بهترین وجه مدیریت کنید
من به مسایل والدین شما یعنی خیانت و ....کاری ندارم، شما هم کاری نداشته باشید و سعی کنید تمرکزتان بر روی مسائل خودتان باشد. مشکلات زندگی دیگران را وارد مسایل و مشکلات خود نکنید
برای مطالعه و درس خواندن خود حتما برنامه ریزی دقیق داشته باشید
روزی شش الی هفت ساعت مطالعه دقیق و مفید کافیست. ساعتهای مطالعه را دقیق ثبت کنید و هر به چهل و پنج دقیقه مطالعه حتما یک ربع استراحت داشته باشید
شبها ساعت ده الی یازده حتما بخوابید، صبح ساعت هشت بیدار شویدگ یک دوش بگیرید تا سر حال شوید، یک نرمش کوتاه نیم ساعته داشته باشید، اگر بتوانید همراه برادرتان نیم ساعت پیاده روی بیرون از منزل داشته‌ باشید خیلی خوب است تا هوای تازه بخورید
صبحانه کامل بخورید و سپس با برنامه ریزی قبلی مطالعه را شروع کنید
آخر هفته هاگ یعنی پنجشنبه یا جمعه حتما یک تفریح کوچک مثل سینما، پارک، کوه، ملاقات با دوستان و ...داشته باشید
اگر درس خواندن به اندازه و به جا باشد و به استراحت هم توجه شود آنگاه مفید است در غیر این صورت نتیجه مناسب نخواهید گرفت
ضمنا حتما به اتفاق والدین نزد یک مشاور مراجعه کنید تا رفتارهای غلط تان مانند زندانی شدن در خانه برای درس خواندن و سرد شدن روابط و ....حتما اصلاح شود 
برای رفع خودارضایی توصیه می کنم از چرخیدن بیهوده در فضای مجازی خودداری کنید
غذاهای پرکالری با ادویه زیاد و چرب استفاده نکنید
در طی روز دایما باید درگیر باشید و از بیکاری خودداری کنید
در اتاق تنها نمانید چون تنهایی تشدید کننده خودارضایی است
از تخیل پردازی خودداری کنید
در هنگام استحمام کاملا عریان نشوید
زماني به رختخواب بروید که کاملا خسته هستید
در هنگام خواب بر روی شکم نخوابید و یک بالش میان دو زانوی خود قرار دهید
رابطه معنوی خود با خدا را اصلاح کنید، خواندن نماز ان هم اول وقت‌ در کاهش تنشهای روحی بسیار موثر است 
مراجعه حضوری نزد یک مشاور یا روان شناس مجرب را اکیدا توصیه می کنم
موفق باشید