سوال 13010

در حالی که ارتباط بین تلویزیون در اتاق خواب و خواب نامناسب کاملا مشهود است، تأثیر صفحه نمایش های کوچک مثل تلفن های هوشمند، iPod ، تبلت ها یا سایر دستگاه های این چنینی بر خواب کودکان تا همین اواخر مورد بررسی قرار نگرفته بود. گزارشی که در سال 2017 توسط آكادمی اطفال آمریكا منتشر شد، نشان می دهد كه این صفحه نمایش ها هم به همان اندازه نگران كننده هستند، اما به دلایلی متفاوت از تلویزیون.

تابش خیره کننده تلویزیون و میزان صدای آن به وضوح خواب کودکان را مختل می کند، اما یک صفحه نمایش کوچک می تواند خواب را از راه های دیگری دچار مشکل کند: با مشغول نگه داشتن بچه ها در زمانی که باید بخوابند، هوشیار نگه داشتن مغز و بدن آنها با تعامل، از بین بردن ریتم طبیعی خواب و قطع کردن خواب با اعلان ها. در این مطالعه، بچه ها اظهار داشتند که خواب خوبی ندارند و احساس می کنند هنگام چرت زدن در نزدیکی این صفحه نمایش های کوچک، استراحت کافی ندارند.

نور آبی صفحه های نمایش قابل توجه است. نوری پرانرژی با طول موج کوتاه که در نور خورشید وجود دارد اما در نمایشگرهای دستگاه بیش از حد متمرکز است. نور آبی در ریتم خواب طبیعی ما تداخل ایجاد می کند. محققان در حال بررسی این هستند که چه میزان استفاده دستگاه در اواخر شب بر خواب بچه ها به دلیل خاصیت نور آبی، تاثیر می گذارد. بعضی می گویند زیاد و بعضی می گویند کم. اما اکثر متخصصان اتفاق نظر دارند که صرف نظر از نور آبی، دستگاه ها فقط با حضور در اتاقی که می خواهید بخوابید باعث اختلال در خواب می شوند.

شواهد در حال افزایش است که طولانی تر بودن خواب برای نوجوانان ، به دلیل جهش های رشد جسمی و شناختی در این مرحله از رشد، مهمتر از بچه های کوچک است. تا دیروقت بیدار ماندن می تواند بچه ها را بدقلق کند، اما خطرات واقعی سلامتی نیز وجود دارد. چاقی، عملکرد ضعیف در مدرسه، حتی مشکلات رفتاری می تواند از خواب ناکافی ناشی شود. والدین کودکان و نوجوانان باید اطمینان حاصل کنند که آنها خواب کافی دارند. و این اغلب به معنای دست و پنجه نرم کردن با استفاده از دستگاه های هوشمندی است که همه را بیدار نگه می دارد. متأسفانه، با این که می دانیم باید در مورد استفاده بچه ها و خودمان از وسایل هوشمند و حفظ روال ثابت اجتناب از استفاده از این وسایل قبل از خواب، سختگیرانه عمل کنیم، اما باز هم گاهی کم می آوریم. اگر با میزان توصیه شده خواب روزانه برای هر سن آشنایی ندارید، خواندن رهنمودهای روانشناسان رشد و کتاب هایی در این زمینه می تواند کمک کننده باشد.

رعایت «بهداشت خواب» برای حال عمومی خوب بسیار حیاتی است و این کاری است که والدین باید تمام تلاش خود را برای الگوسازی آن انجام دهند. همیشه خالی کردن اتاق خواب از همه صفحه های نمایش امکان پذیر نیست، اما از کودکان خود بخواهید آن ها را خاموش کنند، برنامه هایی را که هنگام خواب دستگاه را غیرفعال می کنند دانلود کنند و شب ها دستگاه های هوشمند خود را در اتاق شما به شارژ بزنند تا کودکانتان بتوانند استراحت مورد نیاز خود را دریافت کنند. و البته، مطمئن شوید که شما هم خواب مورد نیاز خود را دریافت می کنید. بچه های شما عادت های شما را تکرار می کند (و شما هم بهتر استراحت خواهید کرد.)