سوال 13051

تصور زندگی بدون شبکه‌های اجتماعی دشوار است. برای برقراری ارتباط با دوستانمان، سر درآوردن از آنچه در دنیا می‌گذرد و برای سرگرم شدن، وجود شبکه‌های اجتماعی برای ما ضروری شده است. به سختی می‌توانیم به یاد بیاوریم (اگر سنمان به به یاد آوردنش قد بدهد!) چگونه بدون آن‌ها ارتباط برقرار می‌کردیم. اما نوجوانان و جوانان ادعا می‌کنند که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند منابع استرس نیز باشند.

آنچه که ما بخصوص از نوجوانان بسیار می‌شنویم این است که هنگامی که صفحه‌های مجازی را بالا و پایین می‌کنند (آگاهانه یا ناآگاهانه) خود را با دیگران مقایسه می‌کنند. مردم تمایل دارند لحظه‌های خوب را به اشتراک بگذارند -موهای بی‌نقص، دوستان بی‌نقص، سلفی‌های بی‌نقص قبل از ورزش- و گشت و گذار در میان این عکس‌ها سرگرم کننده است.

اما اگر زندگی شما به اندازه ظاهر زندگی دیگران بی نقص نباشد، این کار می‌تواند به عزت نفس شما آسیب برساند. می‌تواند باعث شود بیش از حد در مورد حضور خود در شبکه‌های اجتماعی تجزیه و تحلیل کنید، تعداد لایک‌های آخرین پست خود را بشمرید و خود را تحت فشار قرار دهید تا شما هم، بدون توجه به احساس واقعی خود، بدون هیچ گونه زحمتی بی‌نقص و کامل به نظر برسید.

شبکه‌های اجتماعی بهترین و بدترین دوست هستند. اگر نگران عقب ماندن از دیگران هستید، شبکه‌های اجتماعی بسیار عالی هستند زیرا در هر کجا که باشید می‌توانید با همه چیز در ارتباط باشید. اما از آنجا که همیشه چیزهای جدیدی وجود دارد، هرگز احساس نمی‌کنید همه چیز را دیده‌اید و می‌توانید کمی استراحت کنید.

ارتباط آنلاین

وقتی همه چیز آنلاین است، گاهی اوقات احساس می‌کنید که واقعاً اتفاقات را از دست می‌دهید. وقتی می‌بینید دوستانتان بدون شما در حال معاشرت هستند احساس بدی به شما دست می‌دهد. اگر گذراندن وقت در شبکه‌های اجتماعی باعث استرستان می‌شود، توصیه معمول این است که از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید. اگرچه این توصیه خوبی است، اما واقع‌گرایانه نیست، مخصوصاً برای نوجوانان، که بخش زیادی از معاشرت‌های خود را به صورت آنلاین انجام می‌دهند.

این معاشرت نوجوانانه از آنچه به نظر می‌رسد مهمتر است. نوجوانان هنوز در حال کشف جایگاه خود در جهان هستند و اغلب به واسطه همین روابطشان است که شروع به درک هویت خود می کنند. به نفع آن‌ها نیست که به طور کامل از شبکه‌های اجتماعی دست بکشند. اما پیدا کردن راهی برای داشتن روابط وعزت نفس سالم در حالی که هنوز از شبکه‌های اجتماعی استفاده می کنید به نفعشان است. سخت به نظر می‌رسد؟ ذهن آگاهی را تمرین کنید.

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی تکنیکی برای زندگی در لحظه و بدون قضاوت است. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا بیشتر از آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد و از احساس خودتان آگاه شوید. اختصاص دادن زمان برای متوقف شدن و مشاهده این جزئیات به شما در تنظیم احساسات و میزان استرس کمک می کند. همچنین مرحله‌ای از انعکاس و خودآگاهی را پیش پای شما می‌گذارد که انسان‌ها معمولاً هنگام بالا و پایین کردن صفحات مجازی آن را ندارند.

ذهن آگاهی فقط در مورد قدم زدن در پارک یا تماشای غروب آفتاب نیست. دکتر جیل امانوئل، روانشناس و متخصص ذهن آگاهی در موسسه Child Mind می گوید اگر ذهن آگاهی در تجربه شبکه‌های اجتماعی اعمال شود، می‌تواند به کودکان کمک کند تا احساسات حاصل از اطلاعات مربوط به کارهایی که دوستانشان انجام می‌دهند را مدیریت کنند.

امانوئل راهکارهای ذهن آگاهی زیر را برای شادتر کردن وقتی که در اینترنت (و آفلاین) سپری می‌کنید، توصیه می کند.

حال خودتان را بپرسید

روی خودآگاهی بیشتر و اولویت بندی احساس و تفکر خود هنگام استفاده از شبکه‌های اجتماعی کار کنید. امانوئل می گوید:«کلیشه استفاده از رسانه‌های اجتماعی این است که شما فقط به جلو می‌روید، و واقعاً به تأثیری که بر شما می‌گذارد فکر نمی‌کنید. شما باید سعی کنید که بر این تأثیرات آگاه باشید.»

امانوئل توصیه می کند از خود بپرسید

«حال من چطور است؟

این برنامه چه احساسی به من می‌دهد؟

آن عکس چه حسی در من ایجاد کرد؟

سعی کنید از تغییرات خلق و خوی خود آگاه باشید و ببینید آیا الگویی مشاهده می کنید یا خیر.»

اگر متوجه شدید که احساساتی که دارید منفی هستند، اشکالی ندارد. سعی کنید احساس خود را قضاوت نکنید، فقط از وجودشان آگاه باشید. پذیرفتن احساس حسادت یا غم می‌تواند شما را قدرتمند کند، زیرا در واقع کمک می کند مقداری از آزاردهنگی احساس بد را از آن خارج کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را، بدون این‌که به آن‌ها اجازه دهید شما را تحت کنترل بگیرند، پردازش کنید.

بررسی واقعیت ذهن آگاهانه

با این حال، اگر چیزی به طور مداوم باعث ایجاد احساس بد در شما می‌شود، تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا آن را تشخیص دهید. سپس از خود بپرسید که چرا این احساس را دارید و آیا کاری هست که انجامش کمک‌کننده باشد. اختصاص دادن وقت برای توجه و ارزش دادن به احساس خود مهارتی مهم است که باعث شادی و اعتماد به نفس شما در تمام زمینه‌های زندگی می‌شود، نه فقط در زمان آنلاین بودن.

ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما اجازه دهد واقعیت را بررسی کنید. به عنوان مثال، افراد معمولاً سعی می کنند هنگامی که احساس خستگی و کسالت می‌کنند از شبکه‌های اجتماعی به عنوان روشی برای خوشحال شدن استفاده کنند. بنابراین اگر در مورد خودتان احساس بدی دارید، ممکن است پستی کاملاً مخالف احساستان به اشتراک بگذارید، مانند یک عکس سلفی زیبا یا عکسی از دوستان خوبتان. گاهی اوقات ارائه کردن یک چیز متفاوت یا شنیدن تعریف دیگران به صورت آنلاین، می تواند شما را از حال بدتان دور کند.

اما این رضایتمندی اغلب زودگذر است و ممکن است احساس کنید که فقط همه را گول زده‌اید. اگر حس کردید که بعد ازاین کار واقعاً احساس بدتری دارید، بدانید که این اتفاق غیرمعمول نیست و به دنبال روش‌های مطمئن‌تری برای بهبود روحیه خود باشید.

از تکنولوژی استفاده کنید

استفاده از تکنولوژی برای کنترل استفاده از تکنولوژی استراتژی دیگری است که امانوئل توصیه می کند که از نرم افزارهای کنترل زمان استفاده نمایید. امانوئل می گوید:«بررسی کنید که در واقع چقدر برای شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذارید. در این شبکه‌های اجتماعی در واقع چه کاری انجام می‌دهید؟ احساسات شما چگونه است؟»

به همین ترتیب، برنامه‌ها نوشتن خاطرات و بررسی خلق و خو به شما یادآوری می‌کنند که باید برای پرسیدن احوال خود وقت بگذارید. آنها همچنین سوابق احساسات شما را ثبت می‌کنند و می‌توانید این سوابق را دوباره مرور کنید. جمع‌آوری داده‌ها در مورد چگونگی استفاده شما از تکنولوژی و تأثیر تکنولوژی بر شما بهتان کمک می کند الگوهای به وجود آمده را مشاهده کنید و در صورت لزوم ، عاداتتان را اصلاح کنید. دیدن این داده‌ها ممکن است تعجب آور باشد، زیرا ما غالباً نمی‌دانیم چه مقدار از وقت خود را صرف بالا و پایین کردن صفحات مجازی می‌کنیم.

آفلاین شوید

بهترین راه برای داشتن دیدگاه بهتر این است که گاهی استفاده از شبکه‌های اجتماعی را برای مدتی کنار بگذارید. یوگا انجام دهید، بدوید، وقت خود را به صورت حضوری با دوستانتان بگذرانید، به طبیعت بروید. هرچه که باشد، انجام کارهایی در زندگی واقعی می‌تواند استرس شما را به شدت کاهش دهد و باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، حسی که هرگز از طریق گشت و گذار در صفحه‌های مجاری به دست نخواهید آورد.

سعی کنید خودآگاهی را با فعالیت‌های آفلاین نیز تمرین کنید. به احساس خود در لحظه فعال بودن توجه کنید و به آنچه واقعاً برای شما سرگرم کننده است توجه کنید. ممکن است متعجب شوید و به احتمال زیاد خواهید فهمید که این تجربه نیز بسیار اعتیادآور است.