سوال 131511

سلام ، حتما منظورتان سئوال 221711 است ؟
رژیم 1200 كالری در روز را برای شما می فرستم . ابتدا از آن یك پرینت برای خودتان تهیه كنید. سپس سعی كنید با دقت كامل و با صبر و حوصله فراوان مو به مو آن را اجرا كنید. شما كه اعلام كردید آمادگی دریافت رژیم را دارید، بایستی برای اجرای آن در مراحل بعدی هم آمادگی داشته باشید، زیرا رسیدن به وزن مطلوب، صبر و حوصله زیادی می خواهد، ولی در عوض بعد از مدتی به وزن دلخواه خود خواهید رسید و راضی خواهید شد.
در طی رژیم انجام حداقل روزی یك ساعت پیاده روی آرام یا نیم ساعت پیاده روی تند اجباری است. همچنین می توانید با ثبت نام در یك كلاس ورزشی و یا در منزل خودتان ورزش كنید.( علاوه بر پیاده روی) .
بعد از سه ماه من را در جریان كارتان قرار دهید و بگویید موفق شده اید چند كیلو از وزنتان را كاهش دهید.
بنام خدا

رژیم 1200 كالری در روز

امیدوارم در زندگی همیشه سلامت و موفق باشید و لبهای شما به زیبایی های زندگی لبخند بزند ، حال كه تصمیم گرفته اید راه حفظ سلامتی جسمتان را پیش گیرید ، شما را یاری خواهم كرد تا موفق باشید .
اول از همه اراده قوی داشته باشید چون هدف مهمی را در پیش دارید ، بعد تمام رژیم را كامل بخوانید . مواد غذایی كه لازم دارید تهیه كنید و توصیه های تغذیه ای را حتماً با دقت مطالعه فرمایید .

مشخصات فردی :
نام :
سن :
وزن كنونی :
قد :
وزن ایده آل :
میزان اضافه وزن :
مدت كاهش وزن :


جدول وزنی:
ًزمان وزن(كیلو) زمان وزن
روز اول پایان هفته پنجم
روز سوم پایان هفته ششم
پایان هفته اول پایان هفته هفتم
پایان هفته دوم پایان هفته هشتم
پایان هفته سوم پایان هفته نهم
پایان هفته چهارم پایان هفته دهم


روز اول :
صبحانه: یك لیوان چای بدون قند یا شكر ، 1 كف دست كامل نان تافتون (یا نصف كف دست یا به اندازه سینه دست نان سنگگ یا بربری .این مقدار نان برابردو لقمه می شود ) + نصف قوطی كبریت پنیر+ شیر كم چرب (5/1 درصد) ا لیوان
« در مورد تمام نان ها یك واحد نان شامل یك كف دست نان است ولی در مورد لواش یك واحد نان برای با 4 كف دست نان است . پس اگر نان مصرفی اتان لواش بود ، 4 كف دست میل كنید و در غیر این صورت یك كف دست. منظور از كف دست، سینه دست است و انگشتان دست را شامل نمی شود یا اگر وزنه دقیق دارید 30 گرم نان ( یك واحد نان ) را جدا كنید.»

ساعت 10 : 1 عدد سیب متوسط سبز یا قرمز با پوست (سیب سبز بهتر است )

نهار : « جوجه كباب » نهار شما در روز اول جوجه كباب است ، سینه مرغ را با ادویه و آبلیموآماده كنید و 4 قطعه (معادل 60 گرم ) را با حرارت ملایم كباب كرده و میل كنید .
+ ا كاسه ماست كم چربی كه حاوی 240 سی سی ماست 5/1 درصد می باشد . ماست كم چربی در هر مغازه ای موجود است و حتما ماست كم چربی خریداری كنید . این میزان ماست (240 سی سی) معادل یك كاسه ماست خوری پر می باشد .
+ 1 پیش دستی سبزی خوردن یا یك كاسه سالاد بدون سس و فقط با آبلیمو
+ 2 كف دست نان مثل صبح ( در برنامه امروز شما فقط نان است ولی یك روزدرمیان برنج هم دارید ) نان سبوس دارهم درنان فانتزی ها موجود است اگر نان سبوس دار تهیه كنید خیلی بهتر است چون ویتامین ب بالایی دارد و همچنین جذب چربی غذا را كمتر می كند از این نان 60 گرم جدا كنید كه هر كف دست معادل 30 گرم است .
سعی كنید حتما سالاد و سبزی را بخورید چون هم حجیم هستند و احساس سیری بیشتری به شما می دهند وهم جذب آهن موجود در غذا را بهتر می كند .

عصرانه : یك عدد میوه مثل 1 عدد پرتقال یا نارنگی یا یك عدد شلیل در فصل تابستان . به علاوه 10 عدد بادام زمینی میل كنید كه بسیار مفید و تقویت كننده است .

شام : «عدسی»سهم شما باید محتوی یك عدد سیب زمینی متوسط وخرد شده و نصف لیوان عدس پخته شده باشد ، این میزان عدسی در كل به اندازه یك ظرف سوپخوری نصفه می شود . با این عدسی نان میل نكنید .
+ یك كاسه ماست و خیاركه حاوی ا لیوان ماست 5/1 در صد و 2 عدد خیار ریز شده باشد .

قبل از خواب : پس از این غذا با فاصله 5/1 تا 2 ساعت ،اگر میل دارید چای بدون قند بنوشید . فقط مجاز هستید با چای 2 عدد خرمای مضافتی میل كنید یا سه عدد خرمای خشك دشتستان.


روز دوم :
صبحانه : روز دوم ا لیوان شیر كاكائو حاوی ا لیوان شیر كم چربی + 1 قاشق غذا خوری پودر كاكائو + فقط یك قاشق مربا خوری عسل . كاكائو محتوی كلسیم است و برای استحكام بیشتر استخوانها مفید است ولی مراقب باشید بیش از آنچه ذكر شده عسل مصرف نكنید كه كالری صبحانه را افزایش می دهد و كل رژیم در روز بهم می خورد .

ساعت 10 : چای و 2 عد