ناشناس
سوال 133213
با سلام<br />من دختری 13 ساله به وزن 50 و قد 167 و فعالیتم اندازه یك دانش آموز است .<br />1.می خواستم بدانم وزن مطلوب من چه قدر است؟<br />2. من در ماه رمضان به علت روزه گرفتن ریزش مو شدیدی پیدا كردم و تا حالا هم ادامه پیدا كرده می خواستم بدانم چه باید كنم؟<br /><br /><br /> - 13 ساله - سیكل
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخسلام ، دوست محترم با توجه به وزن و قدتان، BMI شما برابر است با 92/17 و با توجه سنتان نشان می دهد كمبود وزن ندارید، ولی وزن ایده آلتان 52 كیلوست.برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر ولرم قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.
2- شاید در ماه رمضان با مصرف كم نان و برنج، دچار كمبود ویتامین B شده اید.اگر ریزش موهایتان شدید است و برای شما ایجاد مشكل كرده است، بهتر است هر چه سریع تر به پزشك متخصص پوست و مو مراجعه كنید.
اختلالات تغذیه ای بویژه كمبود آهن یا روى یا ویتامین های گروه B ، جراحی هاى طولانی مدت ، رژیم هاى غذایی شدید لاغرى از جمله عوامل مهم ایجاد ریزش مو هستند. اشكالات هورمونی بویژه كیست هاى تخمدانی و مشكلات غدد داخلی مخصوصا تیروئید و یا مشكلات غدد فوق كلیه یا هیپوفیز از دیگر عوامل ایجاد ریزش مو هستند. ریزش مو به میزان ?? تا??? عدد در روز طبیعی است و افرادى كه بیش از این میزان ریزش مو دارند و یا موهاى بعضی از نواحی سر مثلا جلوى سر و یا فرق سر نازك ، بی حالت یا كمرنگ تر شده است ،نیاز به مراجعه به پزشك متخصص و اقدامات درمانی دارند. با مراجعه به پزشك و كشف علت ریزش موی خود می توانید درمان متناسب با آن را شروع كنید.
برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستور تغذیه ای این است كه از منابع حاوی ویتامین B خصوصاً B2 , B1 و بیوتین و دیگر اعضاء خانواده B زیاد مصرف كنید. منابع مشترك ویتامین های B خصوصاً B2 , B1 عبارتند از : جگر - سبوس غلات – جوانه گندم ، حبوبات، مخمر خوراكی ، آجیل ، تخم مرغ ، گل كلم ، سویا ، هویج است. منابع اختصاصی ویتامین B1 : جگر ( خصوصا ً جگر گاو ) – موز – ماهی هالیبوت – مرغ – جوانه گندم – برگه آلو – گوشت گاو – كره بادام زمینی است و ویتامین B2 : شیر و لبنیات، جگر ، مخمر، گوشت و تخم مرغ، سبوس گندم، سبزیجات مثل اسفناج است.
منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ ، مخمر، عدس، جو ، سویا و نخود سبز، دانه آفتابگردان و بادام زمینی است.
پس هر روز 1 عدد ماء الشعیر،3 قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان و با هر سالاد جوانه گندم خام مصرف كنید. به علاوه بهتر است از مكمل B كمپلكس هم استفاده كنید.
در صورت كمبود روی یا آهن از مكمل ها ( داروهای ) خوراكی آنها تحت نظر پزشك استفاده كنید كه برای كمبود روی، كپسول سولفات روی و برای كمبود آهن ، شربت فروگلوبین، قرص های فیفول، فروزسولفات و هماتینیك استفاده كنید كه فیفول و فروگلوبین از همه بهتر است.
در ضمن مطالبی در رابطه با ریزش مو در بخش ( اجتماعی/ تغذیه / خبرها و دانستنی های تغذیه / خبرهای جدید) در همین سایت وجود دارد كه مطالعه آن مفید خواهد بود.
كارشناس تغذیه تبیان
2- شاید در ماه رمضان با مصرف كم نان و برنج، دچار كمبود ویتامین B شده اید.اگر ریزش موهایتان شدید است و برای شما ایجاد مشكل كرده است، بهتر است هر چه سریع تر به پزشك متخصص پوست و مو مراجعه كنید.
اختلالات تغذیه ای بویژه كمبود آهن یا روى یا ویتامین های گروه B ، جراحی هاى طولانی مدت ، رژیم هاى غذایی شدید لاغرى از جمله عوامل مهم ایجاد ریزش مو هستند. اشكالات هورمونی بویژه كیست هاى تخمدانی و مشكلات غدد داخلی مخصوصا تیروئید و یا مشكلات غدد فوق كلیه یا هیپوفیز از دیگر عوامل ایجاد ریزش مو هستند. ریزش مو به میزان ?? تا??? عدد در روز طبیعی است و افرادى كه بیش از این میزان ریزش مو دارند و یا موهاى بعضی از نواحی سر مثلا جلوى سر و یا فرق سر نازك ، بی حالت یا كمرنگ تر شده است ،نیاز به مراجعه به پزشك متخصص و اقدامات درمانی دارند. با مراجعه به پزشك و كشف علت ریزش موی خود می توانید درمان متناسب با آن را شروع كنید.
برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستور تغذیه ای این است كه از منابع حاوی ویتامین B خصوصاً B2 , B1 و بیوتین و دیگر اعضاء خانواده B زیاد مصرف كنید. منابع مشترك ویتامین های B خصوصاً B2 , B1 عبارتند از : جگر - سبوس غلات – جوانه گندم ، حبوبات، مخمر خوراكی ، آجیل ، تخم مرغ ، گل كلم ، سویا ، هویج است. منابع اختصاصی ویتامین B1 : جگر ( خصوصا ً جگر گاو ) – موز – ماهی هالیبوت – مرغ – جوانه گندم – برگه آلو – گوشت گاو – كره بادام زمینی است و ویتامین B2 : شیر و لبنیات، جگر ، مخمر، گوشت و تخم مرغ، سبوس گندم، سبزیجات مثل اسفناج است.
منابع غنی بیوتین : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ ، مخمر، عدس، جو ، سویا و نخود سبز، دانه آفتابگردان و بادام زمینی است.
پس هر روز 1 عدد ماء الشعیر،3 قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان و با هر سالاد جوانه گندم خام مصرف كنید. به علاوه بهتر است از مكمل B كمپلكس هم استفاده كنید.
در صورت كمبود روی یا آهن از مكمل ها ( داروهای ) خوراكی آنها تحت نظر پزشك استفاده كنید كه برای كمبود روی، كپسول سولفات روی و برای كمبود آهن ، شربت فروگلوبین، قرص های فیفول، فروزسولفات و هماتینیك استفاده كنید كه فیفول و فروگلوبین از همه بهتر است.
در ضمن مطالبی در رابطه با ریزش مو در بخش ( اجتماعی/ تغذیه / خبرها و دانستنی های تغذیه / خبرهای جدید) در همین سایت وجود دارد كه مطالعه آن مفید خواهد بود.
كارشناس تغذیه تبیان