سوال 14153

با سلام
خیلی خوب است که متوجه شده اید رفتارتان درست نیست و نیاز به تغییر دارید و بقیه بخاطر این رفتار از شما دوری می کنند. ولی با کلمه نمی توانم تمام مسئولیت را از دوش خودتان برداشته اید. قدرت نفوذ کلمات را دست کم نگیرید. بهتر است بگویید با اینکه برایم دشوار است خودم را کنترل کنم ولی تصمیم گرفته ام در خودم تغییر ایجاد کنم.
برای تغییر کافی است عامل این خشم را پیدا کنید. به خودگویی های خود دقت کنید. وقتی کسی به شما حرفی می زند حتما آنرا به گونه ای تفسیر می کنید که عصبانی می شوید و خشم خود را با کلمات زشت نشان می دهید ولی اگر آن حرف را تفسیر مثبت کنید دیگر عصبانی نمی شوید.
همچنین افکار ما باعث ایجاد احساس و رفتار منفی می شود که به آن چرخه افکار می گویند.. به مدت 2 هفته در زمان هایی که عصبانی می شوید رویدادهایی که باعث ایجاد این احساس شده اند را یادداشت کنید و ببینید نسبت به آن موقعیت چه فکری به ذهنتان می آید. اگر افکار شما همراه با چرا و چطور، باید و نباید، همیشه و هرگز، درست و نادرست بود. بدانید که این کلمات مجوزی برای شما است که فحش دهید. باید به جای این کلمات از بهتر است استفاده کنید.
یک موقعیت که در آن عصبانی شده اید و فحش داده اید را به همراه افکار و تفسیر های خود بنویسید تا بشود علت را ریشه یابی کرد. موفق باشید