سوال 142731

سلام ، دوست گرامی مطمئن هستید كه كم غذا می خورید؟ یا اینكه مواقع دیگر با ریزه خواری آن را جبران می كنید؟ اگر بر اساس یك زمان بندی و رژیم لاغری خاص، غذا بخورید و روزی نیم تا یك ساعت هم پیاده روی كنید، مطمئن باشید لاغر می شوید.
در ضمن باید از خوردن غذاهای سرخ كرده، چیپس، نوشابه، سس مایونز، غذاهای خیلی چرب، پیتزا و انواع ساندویچ بیرون خودداری كنید تا لاغر شوید.
شاید هم سرعت متابولیسم بدن شما كم است.حال 7 راهكار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذكر می كنم :
1- صبحانه را حتماً بخورید: برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی ساعت 10 تا 11) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان كند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور كه هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
2- افزایش تعداد وعده های غذایی : به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یكدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی كمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را كه در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه بیشتر.
خوردن مقادیر كم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.
3- خوردن غذاهای كم كالری : سعی كنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نكنید. به جای آنها از مواد غذایی مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده كنید.مواد غذایی با كالری منفی (negative calorie foods) یا چربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است كه من آنها را برای شما نام می برم :
از سبزی ها: مارچوبه – چغندر – كلم – كلم بروكلی – هویج- گل كلم – كرفس – كاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – كاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و كدو سبز است.
از میوه ها: سیب – زغال اخته – طالبی و گرمك – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشك – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی – شغلم و هندوانه است.
4- ورزش كردن: اگر شاغل هستید سعی كنید روزانه مقداری از مسیر كار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده كنید. به جای سوار شدن به ماشین پیاده روی كنید. سعی كنید روزانه حداقل یك ساعت ورزش یا پیاده روی كنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینكه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری كنید.
هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی كنید. این كار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.
5- اگر رژیم لاغری دارید یا می خواهید لاغر شوید، سعی كنید هیچ وقت گرسنه نمانید. این كار متابولیسم بدنتان را به سرعت پایین می آورد. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.
6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید. وعده های غذایی كم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از هم مصرف كنید. هیچ وقت، هیچ وعده ای را حذف نكنید و در یك وعده كمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این كار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پركالری و بی فایده را مصرف كنید كه باعث افزایش وزن شما می شوند.
7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
اگر رژیم لاغری می خواهید قد، وزن و سن دقیق خود را برای من بگویید تا بتوانم راهنمایی اتان كنم.
كارشناس تغذیه تبیان