سوال 14811

باسلام

دوست گرامی اگر آگاهی کاملی از علائم افسردگی فصلی دارید، باید بدانید که برای پیش گیری از آن لازم است که👇

در مرحله اول با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.

شاید لازم باشد منطقه زندگی خود را عوض کنید و یا قبل از شروع علائم در زمستان یا تابستان شروع به مصرف داروهای حاوی سوتونین یا ملاتونین کنید که معمولا توسط روانپزشک تجویز می‌شوند. درصورتی‌که سابقه خانوادگی ابتلا به آن را دارید، بیشتر نسبت به علائم خود حساس باشید.

اما توصیه اصلی من مراجعه نزد روان شناس یا روانپزشک و سپس اقدامات پیشگیرانه است.

📌روان درمانی گزینه دیگری برای درمان افسردگی فصلی است. در این مورد، نوعی روان درمانی که با عنوان «رفتار درمانی شناختی» شناخته می‌شود می‌تواند به شما کمک کند تا:

افکار و رفتارهای منفی را که ممکن است باعث بدتر شدن شرایط شما شوند را شناسایی و تغییر دهید

روش‌های سالم برای کنار آمدن با افسردگی فصلی، به‌ویژه با وجود فعالیت‌های روزانه را بیاموزید

بیاموزید که چگونه استرس خود را کنترل کنید

📌علاوه‌بر برنامه درمانی که روانپزشک به شما می‌دهد، انجام کارهای زیر در خانه می‌تواند کمک زیادی به شما در رفع علائم آزاردهنده افسردگی فصلی کند:

محیط خود را آفتابگیر و روشن کنید. اگر پنجره‌های خانه شما پرده‌های ضخیم یا نورگیر دارند، آن‎ها را اصلاح کنید تا در طول روز نور کافی وارد خانه شما شود. سعی کنید در خانه یا دفتر کار خود بیشتر نزدیک پنجره و رو به نور خورشید بنشینید.

بیرون بروید. هر روز پیاده‌روی طولانی کنید، ناهار را در پارک مجاور خانه بخورید یا روی نیمکت پارک بنشینید و آفتاب بگیرید. حتی در روزهای سرد یا ابری، همان نور اندک فضای باز نیز می‌تواند به شما کمک کند. به‌خصوص اگر در طی دو ساعت اول از بیدار شدن صبحگاهی، مدتی را بیرون از منزل سپری کنید.

به طور منظم ورزش کنید. ورزش و انواع دیگر فعالیت‌‎های بدنی به تسکین استرس و اضطراب کمک می‌کند که هر دو می‌توانند علائم افسردگی فصلی را افزایش دهند. تناسب اندام باعث می‌شود که در مورد خود احساس بهتری داشته باشد که می‌تواند سطح روحیه شما را بالا ببرد

📌برخی از داروهای گیاهی یا مکمل‌ها با قابلیت افزایش هورمون‌های مغز، رفع اضطراب و آرام‌بخشی، برای تسکین علائم افسردگی فصلی عالی هستند که از آن‎ها می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:

دمنوش یا شربت زعفران که بسیار شادی‌آور است

دمنوش زنجبیل که می‌تواند به رفع اضطراب کمک کند

دمنوش اسطوخودوس که یک آرام‎بخش قوی است

گیاه بادرنجبویه که برای قبل از خواب عالی است

📣توصیه می کنم در زمینه افسردگی فصلی حتما حتما با یک متخصص طب سنتی مشورت داشته باشید

موفق باشید 🎯🎯🎯