سوال 15034

مصرف کافی روی، آهن و ویتامین‌های C، B۶، B۱۲، A، D و E برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است.  ویتامین C یکی از اصلی‌ترین ویتامین‌های محلول در آب است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر است. مقدار مجاز توصیه شده روزانه این ویتامین به صورت روزانه ۹۰ میلی‌گرم برای آقایان و ۷۵ میلی‌گرم برای بانوان است. خوردن خوراکی‌های زیر برای دریافت ویتامین‌ های عنوان شده مفید هستند:

 میوه‌های تازه: سیب، موز، توت‌فرنگی، آناناس، پرتقال، خربزه و طالبی

سبزیجات تازه: فلفل دلمه‌ای، سیر، کلم‌پیچ، کلم‌بوکلی و حبوبات مانند لوبیا و عدس

غلات و مغزهای کامل: جو دوسر، گندم، برنج و سیب‌زمینی چربی‌های اشباع نشده: موجود در ماهی، آجیل، سویا، روغن ذرت و روغن آفتابگردان

مغزهایی مانند بادام، نارگیل و پسته

گوشت قرمز یک یا دوبار در هفته

نوشیدن روزانه بین ۸-۱۰ لیوان آب