سوال 151917

سلام ، دوست محترم با توجه به وزن و قدتان ، BMI شما برابر است با 06/29 و با توجه به سنتان نشان می دهد اضافه وزن دارید.حداكثر وزن سالم شما "67 " كیلو است، یعنی "19" كیلو اضافه وزن دارید.
ولی در دوران نوجوانی رژیم غذایی توصیه نمی شود. چون نوجوان در حال رشد و ساخت عضله و رشد استخوان ها می باشد و با كاهش دریافت غذا ممكن است، تعدادی از مواد مغذی مورد نیاز مثل پروتئین، كلسیم و فسفر به بدن او كم برسد و باعث افت رشد و كاهش رشد قدی شود. به همین دلیل بهترین روش كاهش وزن در نوجوانی ورزش و افزایش فعالیت بدنی می باشد كه هم فرد لاغر می شود و هم رشدش مختل نمی شود. با ثبت نام در كلاس های ورزش مثل والیبال و بسكتبال و ... حتی می توانید به رشد قدی اتان كمك كنید.
معمولاً بعد از تمام شدن دوره نوجوانی و زمانی كه رشد قدی كامل شده است و امكان افزایش قد چندانی وجود ندارد، رژیم غذایی اصولی توصیه می شود.
برای جلوگیری از چاقی :
1- حتماً حتماً فعالیت بدنی داشته باشید یعنی حداقل روزی یك ساعت پیاده روی كنید یا در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید یا در منزل به طور مرتب با برنامه های نرمشی تلویزیون ورزش كنید.
2- مواد غذایی را در حد نیازتان و به مقدار متعادل مصرف كنید یعنی هیچ وقت در مصرف آنها بخصوص مواد پرچرب و شیرین پرخوری نكنید.
3- غذاهای پركالری مثل غذاهای سرخ كرده، نوشابه، چیپس، سس مایونز، كره، غذای پرچرب مثل انواع پیتزا و ساندویچ، شیرینی جات، كیك و كلوچه را خیلی خیلی كم مصرف كنید.
4- در عوض روزانه مقادیر فراوانی میوه و سبزی مصرف كنید مثل انواع سالاد سبزیجات و ...
5- از مواد كربوهیدراتی و دارای نشاسته مثل نان و برنج هم در حد متناسب با نیازتان مصرف كنید نه زیاد.
6- از لبنیات كم چرب مثل ماست و شیر كم چرب، گوشت های كم چرب كه به ترتیب شامل : گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز كم چرب است، به مقدار كافی و متعادل استفاده كنید.

كارشناس تغذیه تبیان