سوال 153205

با سلام ، دوست گرامی دستگاه دو برقی به اندازه پیاده روی در كاهش وزن موثر نیست. پس سعی كنید همان پیاده روی را در روز انجام دهید.
در ضمن برای نخوردن شیرینی جات هم فقط می توانم بگویم كه در آن لحظه باید فكر خود را مشغول كار دیگری كنید یا به جای آن ، میوه یا سبزی بخورید. نخوردن شیرینی صد در صد بستگی به اراده شما دارد كه اگر واقعا به فكر سلامتی خود هستید ( جلوگیری از بروز دیابت و رفع چاقی ) باید جلوی شكم خود را بگیرید.
با توجه به 21 كیلو اضافه وزن باید طی 2 مرحله رژیم غذایی و ورزش ، وزن خود را كاهش دهید.
در مرحله اول رژیم 1200 كالری در روز را برای شما می فرستم . ابتدا از آن یك پرینت برای خودتان تهیه كنید. سپس سعی كنید با دقت كامل و با صبر و حوصله فراوان مو به مو آن را اجرا كنید. شما كه اعلام كردید آمادگی دریافت رژیم را دارید، بایستی برای اجرای آن در مراحل بعدی هم آمادگی داشته باشید، زیرا رسیدن به وزن مطلوب، صبر و حوصله زیادی می خواهد، ولی در عوض بعد از مدتی به وزن دلخواه خود خواهید رسید و راضی خواهید شد.
در طی رژیم انجام حداقل روزی یك ساعت پیاده روی آرام یا نیم ساعت پیاده روی تند اجباری است. همچنین می توانید با ثبت نام در یك كلاس ورزشی و یا در منزل خودتان ورزش كنید.( علاوه بر پیاده روی) .
بعد از سه ماه من را در جریان كارتان قرار دهید و بگویید موفق شده اید چند كیلو از وزنتان را كاهش دهید تا مرحله بعدی را برایتان ارسال كنم.
بنام خدا

رژیم 1200 كالری در روز :
روز اول :
صبحانه: یك لیوان چای بدون قند یا شكر ، 1 كف دست كامل نان تافتون (یا نصف كف دست یا به اندازه سینه دست نان سنگگ یا بربری .این مقدار نان برابردو لقمه می شود ) + نصف قوطی كبریت پنیر+ شیر كم چرب (5/1 درصد) ا لیوان
« در مورد تمام نان ها یك واحد نان شامل یك كف دست نان است ولی در مورد لواش یك واحد نان برای با 4 كف دست نان است . پس اگر نان مصرفی اتان لواش بود ، 4 كف دست میل كنید و در غیر این صورت یك كف دست. منظور از كف دست، سینه دست است و انگشتان دست را شامل نمی شود یا اگر وزنه دقیق دارید 30 گرم نان ( یك واحد نان ) را جدا كنید.»

ساعت 10 : 1 عدد سیب متوسط سبز یا قرمز با پوست (سیب سبز بهتر است )

نهار : « جوجه كباب » نهار شما در روز اول جوجه كباب است ، سینه مرغ را با ادویه و آبلیموآماده كنید و 4 قطعه (معادل 60 گرم ) را با حرارت ملایم كباب كرده و میل كنید .
+ ا كاسه ماست كم چربی كه حاوی 240 سی سی ماست 5/1 درصد می باشد . ماست كم چربی در هر مغازه ای موجود است و حتما ماست كم چربی خریداری كنید . این میزان ماست (240 سی سی) معادل یك كاسه ماست خوری پر می باشد .
+ 1 پیش دستی سبزی خوردن یا یك كاسه سالاد بدون سس و فقط با آبلیمو
+ 2 كف دست نان مثل صبح ( در برنامه امروز شما فقط نان است ولی یك روزدرمیان برنج هم دارید ) نان سبوس دارهم درنان فانتزی ها موجود است اگر نان سبوس دار تهیه كنید خیلی بهتر است چون ویتامین ب بالایی دارد و همچنین جذب چربی غذا را كمتر می كند از این نان 60 گرم جدا كنید كه هر كف دست معادل 30 گرم است .
سعی كنید حتما سالاد و سبزی را بخورید چون هم حجیم هستند و احساس سیری بیشتری به شما می دهند وهم جذب آهن موجود در غذا را بهتر می كند .

عصرانه : یك عدد میوه مثل 1 عدد پرتقال یا نارنگی یا یك عدد شلیل در فصل تابستان . به علاوه 10 عدد بادام زمینی میل كنید كه بسیار مفید و تقویت كننده است .

شام : «عدسی»سهم شما باید محتوی یك عدد سیب زمینی متوسط وخرد شده و نصف لیوان عدس پخته شده باشد ، این میزان عدسی در كل به اندازه یك ظرف سوپخوری نصفه می شود . با این عدسی نان میل نكنید .
+ یك كاسه ماست و خیاركه حاوی ا لیوان ماست 5/1 در صد و 2 عدد خیار ریز شده باشد .

قبل از خواب : پس از این غذا با فاصله 5/1 تا 2 ساعت ،اگر میل دارید چای بدون قند بنوشید . فقط مجاز هستید با چای 2 عدد خرمای مضافتی میل كنید یا سه عدد خرمای خشك دشتستان.


روز دوم :
صبحانه : روز دوم ا لیوان شیر كاكائو حاوی ا لیوان شیر كم چربی + 1 قاشق غذا خوری پودر كاكائو + فقط یك قاشق مربا خوری عسل . كاكائو محتوی كلسیم است و برای استحكام بیشتر استخوانها مفید است ولی مراقب باشید بیش از آنچه ذكر شده عسل مصرف نكنید كه كالری صبحانه را افزایش می دهد و كل رژیم در روز بهم می خورد .

ساعت 10 : چای و 2 عدد بیسكویت ساقه طلایی . (می توانید بیسكویت را صبح هم میل كنید ولی بهتر است ساعت 10 میل شود چون سبوس آن جذب كلسیم را كاهش می دهد .

نهار: « پلو وگوشت » : نهار شما امروز برنجی است . 60 گرم گوشت گوسفند (ترجیحا ماهیچه ) را با پیاز داغ تهیه ش