سوال 15536

باسلام

دوست گرامی برای ل مشکل شما، اول باید بدانیم دلیل آن چیست؟ آیا از کودکی نیاموخته اید خشم تان را کنترل کنید یا اینکه الان تحت شرایط سخت و پرفشاری هستید؟

در هر حال توصیه اول من مراجعه حضوری نزد روان شناس است

البته راهکارهایی هم در ادامه ارائه میدهم امیدوارم برای شما مفید باشد👇

مدیتیشن انجام دهید

برای کاهش استرس، اضطراب و عصبانیت، در کنار روان درمانی، مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها است. انواع مدیتیشن وجود دارد که شما می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کرده و هر روز انجام دهید تا نتیجه خوب را ببینید. به خاطر داشته باشید که مدیتیشن به تنهایی، مشکلی را حل نمی‌کند، بلکه فقط به عنوان مسکن و تسکین‌دهنده از آن استفاده می‌شود. بنابراین این راهکار، باید در کنار روان درمانی انجام شود تا شاهد نتیجه مثبت آن باشید.

📌 نفس عمیق بکشید

زمانی که احساس می‌کنید در حال عصبی شدن هستید، تمرکز کنید، از آن محیط دور شوید و تنفس عمیق و آگاهانه را تمرین کنید. می‌توانید برای افزایش تمرکز، در حین تنفس بشمارید تا ذهن‌تان از افکار مزاحم پر نشود و بتوانید بر روی تنفس‌تان تمرکز کنید. تنفس آگاهانه، علاوه بر افزایش تمرکز، اکسیژن‌رسانی را نیز در بدن بیشتر می‌کند و باعث می‌شود اندام‌هایتان اکسیژن بیشتری کسب کنند و به آرامش برسند.

📌مشکلات را حل کنید

اگر مشکلی در زندگی شخصی خود، رابطه یا زندگی مشترک و یا در شغل‌تان دارید، به جای عصبی و مضطرب شدن، سعی کنید راهکار منطقی و درستی را برای حل این مشکلات کشف کنید. به کمک روانشناس، مهارت حل مسئله‌تان را بالا ببرید تا بتوانید در موقعیت‌های مختلف، واکنش درست را نشان داده و مشکلات را حل کنید. البته برخی از مشکلات حل شدنی نیستند چون همه چیز تحت کنترل شما نیست. در این شرایط لازم است قدرت پذیرش‌تان را بالا ببرید تا بتوانید مشکلات را بپذیرید و با آنها کنار بیایید.

📌از آن مکان دور شوید

به عنوان مثال اگر در اتاق خواب با همسرتان دعوا کردید، آن مکان را ترک کرده و از آنجا خارج شوید تا آرامش خود را بدست بیاورید. کمی در اتاق دیگری قدم بزنید و راهکارهای فوق را اجرا کنید.

📌مکث کنید

هنگامی که عصبی هستید، طبیعتا نمی‌توانید به خوبی فکر کنید، تصمیم بگیرید تا مشکل حل شود، به همین دلیل لازم نیست همان موقع جواب کسی که شما را عصبی کرده است را بدهید یا همان موقع سعی کنید مشکل را حل کنید چون در این شرایط، امکان اینکه تصمیم اشتباهی بگیرید یا اقدام اشتباه و مخربی انجام دهید، زیاد است. مکث کنید و کاری انجام ندهید. اجازه دهید مدتی بگذرد. بعد از اینکه آرامش خود را بدست آوردید، درباره مشکل پیش آمده فکر کنید و راه حل مناسبی را پیدا کنید.

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯