سوال 15939

باسلام

دوست گرامی طبیعتا شما بایدتمایل به استقلال عاطفی و واقعی از خانواده داشته باشید و قطعا برای ازدواج هم خیلی تاخیر داشته اید ولی اینکه صرفا برای رفتن از خانه پدری، بخواهید ازدواج کنید کافی نیست شما باید آمادگی و علاقه داشته باشید که شریک شادی و غم فردی دیگر شوید، مسوول اصلی زندگی وی شوید و برای هر نوع گذشت و فداکاری برای یکدیگر آماده باشید

لذا قطعا برای ازدواج تصمیم جدی و قطعی بگیرید اما حتما در مورد معیارهای ازدواج و انتخاب همسر مطالعه و بررسی داشته باشید و کلا در زمینه ازدواج و اهداف آن بیشتر مطالعه کنید تا بتوانید با آگاهی برای انتخاب همسر اقدام کنید و انتخابی دقیق و بررسی شده داشته باشید

در مورد اضطرابی هم که دارید، یادگیری روش‌های کنترل اضطراب توصیه می‌شود مثلا👇

ورزش منظم داشته باشید. ورزش منظم باعث ترشح انتقال دهنده های عصبی در بدن شده و از استرس‌ها می کاهد

ورزش‌هایی مثل شنا و پیاده روی بسیار توصیه می شود. خصوصا پیاده روی هنگام بین الطلوعین بسیار موثر است

روش‌های ریلکسیشن و تنفس عمیق را آموخته و حتما در مواقع پرتنش به کار ببرید آموزش این روش‌ها در آپارات هم وجود دارد

در ادامه روش تنفس عمیق را آموزش میدهم اما می توانید فیلم آن را هم در آپارات بیابید و استفاده کنید:

با پشت صاف و در وضعیت راحتی بنشینید. یکی از دست‌هایتان را روی سینه و دیگری را روی شکم‌تان قرار دهید؛

از بینی نفس بکشید. دستی که روی شکم‌تان گذاشته‌اید باید با نفس‌های شما بالا و پایین شود. دستی که روی سینه گذاشته‌اید حرکت بسیار کمی دارد.

بازدم را از دهان انجام دهید و در حالی که عضلات شکم را سفت می‌کنید، تا جایی که می‌توانید تمام هوا را از دهان خارج کنید. دست‌هایتان هنگام بازدم باید به داخل سطح شکم حرکت کند و باز هم دستی که روی سینه گذاشته‌اید حرکت بسیار کمی دارد.

چند بار دیگر دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید. سعی کنید به اندازه‌ای نفس بکشید که بالا و پایین شدن شکم را متوجه شوید. بازدم را در چند شماره و به‌آرامی انجام دهید.

اگر زمانی که نشسته‌اید، تنفس عمیق شکمی برایتان مشکل است، روی زمین دراز بکشید. کتاب کوچکی را روی شکم بگذارید و هنگام دم و بازدم بالا و پایین شدن آن را مشاهده کنید.

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯