سوال 17089

فقط سیب زمینی / بدنت هم باید استعداد داشته باشه. ببین چی میشه با تمرین

1 . پروتئین مصرف کنیم : باید سعی کنیم که مقدار قابل توجهی پروتئین از مواد غذایی اصلی خود دریافت کنیم؛ غذاهایی که پروتئین دارند شامل گوشت، مرغ، تخم مرغ، ماهی و شیر می باشند؛ در ضمن باید به همراه هر وعده‌ی غذایی خود و میان وعده‌مان پروتئین مصرف نماییم؛ در صورتی که بین وعده‌های غذایی خود شیر مصرف کنیم، می توانیم با این راه ساده پروتئین بیشتری مصرف کنیم.

2 . کربوهیدرات مصرف کنیم : باید مقدار مناسبی کربوهیدرات مصرف کنیم؛ میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را در برنامه غذایی خود بگنجانیم؛ مصرف کردن کربوهیدرات به همراه پروتئین در صورتی که تمرین انجام می دهیم، مخزن های خالی شده‌ی قند بدن ما را مجددا تامین خواهد کرد.

3 . چربی مصرف کنیم : باید بتوانیم که به اندازه‌ی کافی و مورد نیاز بدن خود چربی بخوریم تا سطح تستوسترون بدنمان بالا بماند؛ می توانیم اسیدهای چرب امگا ۳و امگا ۶ را با خوردن ماهی، بذر کتان، انواع آجیل و دانه‌ها تامین کنیم؛ در صورتی که می‌خواهیم حجم عضله هایمان افزایش بیاید، نباید نگران چربی هر پروتئینی که می‌خواهیم بخوریم باشیم و باید از طعم غذاهای خود لذت ببریم.

4 . آب بخوریم : باید مقدار کافی آب بنوشیم؛ باید روزانه دست کم ۲ لیتر و حتی در صورتی که شد بیشتر از این مقدار آب بنوشیم؛ عضلات بدن ما به طور تقریبی بین ۷۰ تا ۷۵ درصد از آب تشکیل شده اند و اگر ما بتوانیم سخت تمرین کنیم، مقدار بسیار زیادی از آب را به وسیله تعریق از بدن خود خارج خواهیم کرد؛ پس آنچه از دست می‌دهیم را باید جایگزین کنیم.

5 . نوشیدنی بیشتر مصرف کنیم : باید بین وعده‌های غذایی‌ خود نوشیدنی‌هایی که شامل شیر و انواع میوه اند را درست کنیم تا مقدار کالری بیشتری به بدن ما برسد؛ در صورتی که برای افزایش یافتن حجم عضله بدن خود جدی هستیم، باید یک نوشیدنی تهیه شده از شیر، بستنی، شکلات و کره‌ی بادام زمینی که راهی ساده برای دریافت کردن پروتئین، چربی، کربوهیدرات و کالری اضافی است؛ مصرف کنیم.