سوال 17609

باسلام

دوست گرامی در اوایل جوانی همه ما به خاطر ناپختگی و بی تجربگی در زمینه های مختلف اشتباهاتی داشته ایم حال برخی از ما در زمینه دری و تحصیل و انتخاب رشته، برخی در انتخاب دوست و برخی دیگر به خاطر انتخاب غلط در زمینه ازدواج.

خطا و اشتباه ویژگی طبیعی ما انسان‌هاست و عمدتا به غنی تر شدن اندوخته تجربه ما منجر می‌شود اما نباید منبعی برای شماتت و سرزنش باشد

شما نباید به خاطر اشتباهی که در اوایل جوانی کرده اید هر روز خودتان را عذاب دهید و دائما آن را مرور کنید، نمی گویم مثبت اندیشی کنید و یک سری واژه ها و جملات که شاید تناسبی با روحیات تان نداشته باشد و صرفا حاوی کلمات مثبت است را تکرار کنید بلکه توصیه اکید دارم از منفی اندیشی خودداری کنید

چرا این گونه فکر نمی کنید که شما یک تصمیم غلط را با یک انتخاب درست اصلاح کردید و ازدواج غلط را سریع پایان دادید که اگر این کار را نمی کردید احتمالا الان صاحب یک زندگی پرتنش با انواع مشکلات و عوارض برای خودتان و فرزندانتان بودید

📌خودتان را ببخشید، از بار هیجانی اتفاق گذشته بکاهید و سعی کنید حتما در مورد مشکلات تان با یک فرد امین مانند مشاور صحبت کنید

در ضمن برای غلبه بر وسواس فکری من یک سری راهکار ارائه میدهم اما حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس مجرب داشته باشید 👇

توجه‌تان را به چیزهای دیگر جلب کنید

زمانی که افکار و تمایلات وسواسی به سراغ‌تان می‌آید، سعی کنید توجه‌تان را به چیز دیگری جلب کنید.

می‌توانید ورزش‌ کنید، آهسته بدوید، راه بروید،‌ به موسیقی گوش بدهید، کتاب بخوانید، وب‌گردی کنید، بازی ویدئویی کنید، به دوستان‌تان تلفن کنید یا مشغول بافتن شوید. نکته‌ی مهم این است که حداقل ۱۵ دقیقه، کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید تا به این وسیله، واکنش‌های خود را به افکار و رفتارهای وسواس‌گونه، به تأخیر بیندازید.

📌 افکار وسواس‌گونه را به چالش بکشید

وسواس فکری، همانند سوزنی که روی صفحه‌ی گرامافون گیر کرده باشد، سبب می‌شود مغز، روی فکر خاصی قفل کند که مشوّق اضطراب است. استراتژی‌های زیر به شما کمک می‌کند این قفل مغزی را باز کنید.

افکارتان را یادداشت کنید

با استفاده از قلم و کاغذ، لپ‌تاپ، گوشی هوشمند یا تبلت، این افکار و نگرانی‌های وسواس‌گونه را ثبت کنید. وقتی این افکار و نگرانی‌ها به سراغ‌تان آمد، همگی آنها را یادداشت کنید.

همانطور که تمایل ادامه‌ می‌یابد، شما هم به نوشتن ادامه دهید، هدف‌تان این باشد که دقیقا، افکارتان را ثبت کنید، حتی اگر در حال تکرار جملات یکسانی باشید یا به طور مداوم، تمایل به انجام کاری دارید که وسواس‌گونه است.

نوشتن همه‌ی اینها به شما کمک می‌کند شاهد تکراری بودن وسواس‌های فکری‌تان باشید.

صدها بار نوشتن جملات تکراری که به زبان می‌آورید، به کم کردن قدرت آنها کمک می‌کند.

نوشتن افکار به مراتب سخت‌تر از خود فکر کردن است، بنابراین، افکار وسواس‌گونه‌ی شما به زودی ناپدید می‌شوند.

روش‌های کنترل افکار وسواسی زیاد است، من چند مورد را بیان کردم، ضمن اینکه در این مسیر باید بسیار صبور باشید و اگر متخصص معالج تان تشخیص داد مدتی دارو درمانی هم باید داشته باشید

در ضمن دغدغه ها و شادی های جدید در زندگی تان ایجاد کنید تا فرصت پرداختن به این افکار را نداشته باشید

پرداختن به یک هنر، شروع یک کار جدید، توجه ویژه به گردش و مسافرت، شرکت در فعالیت‌های عام المنفعه و... در بهبود روحیه بسیار موثر است

در ضمن حتما در اپلیکیشن همدم هم ثبت نام کنید تا موارد مناسب به شما پیشنهاد شود

موفق باشید 🎯🎯🎯