سوال 17847

با سلام

توصیه و راهکارهای ارائه شده توسط سرکار خانم عطاریان مورد تاکید است. همچنین اگه به موضوع خودارضایی به صورت یک فرآیند چند مرحله ای نگاه بشه، راه کارها دقیقتر بکار برده میشه.

خودارضایی یک فرآیند هست که بطور کلی از سه مرحله تشکیل میشه: 1- محرک 2- هیجان 3- عمل.

1- محرک. مواردی مثل دیدن تصاویر زنده یا غیر زنده ای که موجب تحریک شهوت و میل شهوانی میشه. سپس ممکنه با خیالپردازی دنبال بشه. یا با لمس، احساس خوشایندی بهمراه بیاد.

مداخله در این مرحله، بسیار تاثیرگذار در ممانعت از خودارضایی هست. با راه کارهایی مثل جلوگیری از دیدن تصاویر، مانع شدن از ذهن برای خیالپردازی با تکنیک «توجه برگردانی»، تغییر وضعیت و امثال اینها که ذهن و توجه انسان را به کارهای دیگری معطوف میکنه و به اصطلاح حواسپرتی میاره. (البته ممکنه اضطراب، استرس، عصبانیت و...هم محرک باشند و ذهن برای رهایی از این احساسات مخرب به دنبال هیجان جدید هست. برای این موارد آگاهی و مداخله نیاز هست)

2- هیجان. این مرحله مهمترین مرحله محسوب میشه و اگه مداخله در این مرحله صورت بگیره، کار اساسا حل میشه. بعد از مرحله قبل، هیجان لذت فراخوانی میشه. یعنی محرک لذت ایجاد شده و الان ذهن وارد مرحله هیجان لذت میشه. ذهن تصور میکنه که این هیجان ماندگار هست و تا اقدام جدیدی صورت نگیره ممکنه مشکل جدیدی بوجود بیاد. ممکنه احساس شرم/گناه با این هیجان همراه بشه و برای فرار به دنبال جایگزینی لذت باشه.

در این مرحله، درک این مسئله که این حالت صرفا یک هیجان هست و بر هر هیجانی میتوان غلبه کرد. از طرفی دیگه هیجانها ماندگار و دائمی نیستند و میتوان با تکنیکهایی هیجانات را از بین برد. از سوی دیگه، در این مرحله ذهن نمیتونه بین یک لذت آنی و کوتاه مدت با لذت پایدار درست قضاوت کنه و لذت کوتاه مدت رو بر لذت بلند مدت ترجیح میده. اگه در این مرحله مداخله شناختی بیاد یعنی عقل وارد معرکه بشه، میتونه جلوی هیجان رو بگیره و لذت بلند مدت رو جایگزین لذت کوتاه مدت بکنه.

3- عمل که اصطلاح خودارضایی غالبا به این مرحله نسبت داده میشه. مداخله در این مرحله آسانترین مداخله هست که تماما بر مینای جلوگیری و ترک بنا میشه.

امیدوارم با آگاهی و همت بلند خود بر معضل اشاره شده غلبه کنید و خود رو از آسیبهای دراز مدت نجات بدید.

باسلام

دوست گرامی برای ترک خودارضایی مهم ترین عامل این است که شما عوامل راه انداز آن را شناسایی کنید و از آن موقعیت‌ها دوری کنید که به نظر می رسد دیدن تصاویر نامناسب در شما، راه انداز این مشکل است پس به این نکته توجه داشته و دیدن این تصاویر را متوقف کنید.

ضمن اینکه ترک این عمل نیازمند پشتکار و تلاش و پیگیری خودتان است پس باید اول تصمیم جدی برای به حداقل رساندن این عمل و سپس قطع کن بکنید. مثلا سعی کنید این عمل را از هفته ای سه روز به هفته ای دو روز کاهش داده و همین روند را ادامه داده تا کم کم این عادت نادرست ترک شود

علاوه بر اینکه باید اراده خود را تقویت کنید یک سری راهکار هم وجود دارد که باید رعایت کنید :

سعی کنید همواره از تلقین مثبت بهره ببرید و دائم به خودتان گوشزد کنید که می توانید بر این مساله غلبه کنید

سعی کنید از خوردن غذاهای چرب و پرکالری و همچنین خوردن زیاد پیاز و فلفل و... خودداری کنید.

همیشه کم غذا باشید و سعی کنید خصوصا شبها با شکم پر نخوابید

قبل از خواب مثانه تان را کاملا تخلیه کنید و ترجیحا به پهلوی راست بخوابید و از روی شکم خوابیدن خودداری کنید

هنگام استحمام کاملا برهنه نشوید و حتما لباس زیر تن تان باشد

ورزش منظم فراموش نشود چرا که خستگی بدن و استفاده کامل از انرژی جسمانی باعث کاهش این عمل می گردد

تا خسته نشده اید به رختخواب نروید

تا جایی که امکان دارد تنها نمانید

از دیدن تصاویر محرک و نامناسب جدا خودداری. کنید مثلا کامپیوترتان را به فضای عمومی خانه ببرید، اینستاگرام را از گوشی خود پاک کنید، فیلم‌های نامناسبی که دارید را دور بریزید و....

در صورت سلامت جسمانی، با آب سرد استحمام کنید. کلا سعی کنید بیشتر از آب سرد برای شستشوی اندامها استفاده کنید

توجه به نماز و وضو داشتن هم در اصلاح این رفتار می تواند موثر باشد

در ضمن حتما در زمینه اصلاح رژیم غذایی با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید

🔴تاکید جدی بر کنترل نگاه دارم چه خودداری از دیدن فیلم نامناسب و چه در موقعیت‌های اجتماعی

🔴برای تقویت اراده تان هم کلا توصیه می کنم کار هایی بکنید که تا الان انجام نداده اید مانند اینکه خود را مجبور کنید با دست مخالف بنویسید، با دست مخالف غذا بخورید، قوز نکنید و.... این دست اقدامات به مرور قدرت کنترل شما را بالا میبرد

موفق باشید🎯🎯🎯🎯