سوال 17936

با سلام

دوست محترم، ابتدا به این نکته توجه داشته باشید که مغز انسان برای فکر کردن آفریده شده و یکی از این امتیاز های انسان به همین قدرت فکر کردن اوست و دانشمندان می گویند که در طول شبانه روز چندین هزار فکر به مغز انسان خطور میکنه. پس باید فکر کرد.

اما اون چیزی که گاهی برای ما موجب دردسر میشه اینه که از فکر کردن به تصمیم و نتیجه نمیرسیم و همین سردرگمی موجب آسیب و اذیت میشه.

چند عامل رو میشه برای این مسئله برشمرد. شخصیت: برخی شخصیت‌ها در این مسئله بیشتر درگیر هستن مثل شخصیت وسواس فکری.

مهارت: افرادی که فاقد مهارت تصمیم گیری هستن، بیشتر درگیر هستن.

هیجان: افکار هیجان زا هستن و وقتی نتونیم با هیجان‌های خودمون کنار بیاییم، افکار در حال رفت و آمد بی حاصل در مغز میشن.

آثار : نشخوار فکری در این مواقع از آتار اصلی به حساب می آیند. یعنی فکر کردن بی حاصل و بی نتیجه.

بنابر این توجه به جوانب گفته شده میتونه شما رو با کمک مشاور از افکار مزاحم رهایی بده. برخی رویکردهای درمانی نسل سوم روانشناسی دارای تکنیک‌های خوبی هستن. مثلا در رویکرد ACT از تکنیک رودخانه، اطاق دو در و... استفاده میکنن تا ذهن به نادیده گرفتن افکار مزاحم عادت بکنه.

پیشنهاد میکنم جلسات حضوری با مشاور متخصص داشته باشید.

باسلام

اگر روی افکارتان کنترل پیدا کنید و وفتی نمی توانید برای تغییر شرایط کاری انحام دهید با ید با خودگویی و مدیرت افکار کم کم زمان کمتری را به فکر کردن احتصاص دهید .

البته گاهی فکر کردن و غرق در تخیلات شدن بخاطر اجتناب از انجام وطایف در دنیای واقعی اسن. پس هیچگاه در زمانی که قرار است کاری انجام دهید درگیر افکار نشوید. زمان و مکان خاصی را مشخص کنید و فقط در همان زمان و مکان خودتان را مجبور کنید تا فکر کنید.

دو هفته افکارتان را بنویسید. اتفاق قبل. و بعد انرا مشخص کنید. احساسی که بهتان دست می دهد را بیابید تا متوجه شوید افکاری که سودی ندارد چرا باید ادامه پیدا کند؟

افراد افسرده افکارشان درباره اتفاقات گذشته و افکار افراد مضطرب درباره نگرانی از اتفاقات آینده است . پس اگر خلقتان هم متغیر است و به تنهایی نتوانستید افکار را کنترل کنید از یک روانشناس کمک بگیرید. موفق باشید

باسلام

دوست گرامی عمدتا از افکار مزاحم به عنوان نشخوار فکری هم یاد می‌شود. فردی که دچار نشخوار فکری است، خاطرات منفی مرتب در ذهنش تبلور داشته و مثل آدامسی که می‌جود، آن‌ها را در ذهن خود در طول روز جابجا میکند.

برای این که با افکار مزاحم مقابله کنیم، باید اصول درست اندیشیدن را یاد بگیریم. باید درست و اصولی فکر کنیم. تکنولوژی فکر را جدی بگیریم و شفاف بیاندیشیم. افراد شفاف اندیش و انرژی مثبت، افکار مزاحم کم تری داشته و روش‌های خلاقانه‌ای برای برون رفت ازچالش‌ها پیدا می‌کنند. یکی از روش‌های مقابله با افکار مزاحم آن است که آن‌ها را بنویسیم.

یک دفترچه کوچک داشته باشید. این فکر‌ها را یادداشت کنید. دنباله بهانه‌هایی باشید که سبب شکل گیری این افکار در ذهن شما می‌شود. شاید پس از مدتی، از نوشتن خسته شوید و آن‌ها را اینقدر بیهوده بدانید که ارزش سیاه کردن کاغذ سفید نداشته باشد.

📌راهکار دوم این است که با افکار مزاحم گفتگو کنید. عنوان فکر مزاحم را بنویسید و و به خود بگویید که حواسم به شما افکار است، اما زمان دیگری با شما حرف می‌زنم، روش کار به‌این‌ترتیب هست که عنوان افکار مزاحم را می‌نویسیم و پس از مدت‌زمانی که کار اصلی که به آن می‌پرداختیم تمام شد، به همان فکر مزاحم می‌پردازیم و فکر کردن به آن را شروع می‌کنیم و بعدازاینکه نوشتیم حداقل ۵ بار از روی آن‌ها می‌خوانیم تا حساسیت کمتر شود.

کتاب هنر ظریف به هیچ نشمردن به شما یاد می‌دهد که هر فکری، ارزش تامل نداشته و برای خوب زیستن، باید درست فکر کرد واستدلال قوی داشت

📌راه دیگر این است که هرگاه فکر مزاحم به سراغ شما آمد آگاهانه تمرکز خود را از این افکار بر فکر یا فعالیتی دیگر معطوف نمایید.

📌راهکار چهارم، هرگاه این افکار به سراغتان آمد و متوجه شدید، وسط افکار به‌صورت نمادین دکمه‌ای را فشار دهید و به خود بگویید «استاپ» یا «بس است» و بدین‌وسیله رشته افکار مزاحم را قطع کرده و به سراغ مطلبى دیگر بروید.

📌انجام تمرینات ذهن آگاهی و یوگا و مدیتیشن و توجه کردن عمدی و تمرکز پذیرا و بدون قضاوت به رخ دادن افکار، هیجانات و احساس از جمله راهکار‌های موقت خلاص شدن از افکار مزاحم است.

همچنین ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘﯿﺸﺪﺍﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.

🔴ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.

موفق باشید 🎯🎯🎯