سوال 18370

باسلام

قهر کردن و زودرنجی هر دو بخاطر نداشتن مهارت ارتباط موثر و مهارت حل تعارض است و در حقیقت راهی برای نشان دادن این است که من ناراحتم.

بهتر است به خودگویی ها و افکارتان دفت کنید.

افراد زود رنج گفتار و رفتار دیگران را تفسیر منفی می کند و معمولا با افکاری چون باید و نباید، درست و نادرست و چرا و چطور همراه است که فکر می کنند از روی قصد کاری انجام شده تا آنها ناراحت سوند.

برای رفتار و گفتاری که اذیتتان می کند تفسیر بهتری پیدا کنید مثلا بجای نباید این را می گفت اونکه میدونه مجدد انرا برای خودتان بارنویسی کنید و بگویید شاید نمی دونه و بهتره بهش بگم

مهارت ارتباط موثر را یاد بگیرید تا احساستان را درباره کاری که اذیتتان می کند ابراز کتید و بگویید دقیقا چه انتظاری دارید.

برای تغییر رفتار باید سهم خودتان را بپذیرید و تلاش کنید از روش های دیگری استفاده کنید. گفتن اینکه دست خودم نیست به شما مصونیت کاذب می دهد.

افکارتان را کنترل کنید. خواسته و انتطار خودتان را بگویید. کسی با قهر متوجه منظور شما نمی شود و فقط دیگران را معذب می کنید. موفق باشید

.باسلام

دوست گرامی مشکلاتی مانند زودرنجی جز مسائلی است که با تلاش و پیگیری و اراده خود فرد قابل رفع است

در ادامه چند توصیه ارائه میدهم اما حتما مراجعه حضوری نزد روان شناس داشته باشید 👇

📌 مطمئن باشید که مى توانید روحیه خود را تغییر دهید؛ ولى براى نتیجه گیرى شتاب نکنید. بیندیشید که باید مدتى طولانى، رفتارهاى خود را به دقت کنترل کنید و اگر چنین کردید، پس از آن حتماً دگرگونى رفتارى خواهید داشت.

📌 از حساسیت بیش از حد در هر زمینه بپرهیزید.

📌در هر مسئله اى، ابتدا از دیگران انتظار بدترین برخورد را داشته باشید و خود را براى تحمل آن آماده کنید. این نکته باعث مى شود، برخوردهاى خوب بیش از انتظار، در شما ایجاد خشنودى کند. اگر همیشه انتظار برخورد خوب داشته باشید، چه بسا نتیجه عکس خواهید گرفت.

📌 با خود شرط کنید که هیچ گاه و در هیچ شرایطى، برخورد تند نداشته باشید و اگر ناگهان از شما برخورد تندى سر زد، خود را جریمه کنید. براى مثال تصمیم بگیرید - یا در صورت امکان نذر کنید - اگر بر سر همسرتان فریاد زدید، فلان مبلغ را صدقه بدهید و.....

📌از تفریحات سالم، آرامش بخش و تقویت کننده اراده - مانند کوهنوردى، شنا، دو پیاده روى و گردش در طبیعت و... خصوصا با همسرتان استفاده کنید قدری از این فضای فکری که برای خودتان و همسرتان ایجاد شده دور شوید.

📌با افراد خوش خلق و غیر عصبى و خوش بین معاشرت کنید.

📌.به رفتارها و حالاتى که از افراد خصوصا همسرتان سر مى زند و شما را عصبانى و ناراحت مى کند، بى توجه باشید.

🔴 نسبت به دیگر اعمال تحریک کننده نیز همین طور واکنش نشان دهید و راه بى توجهى و سهل گیرى را پیش گیرید.

📍 از خواندن قرآن به مقدار زیاد و در نوبت هاى متعدد در روز غفلت نورزید. قرآن تأثیر زیادى در رسیدن به حالت سکینه و آرامش درونى دارد. عبادت هاى خود، مانند نماز را در اول وقت و با حضور قلب کامل به جا آورید که تأثیر بزرگى در رسیدن به اطمینان خاطر دارد و آدمى را از درون به آرامش مى رساند.

📍بعد از استحمام و به هنگام خروج از حمام، دو پاى خود را تا قوزک، با آب سرد بشویید.

📌دیگر رفتارهاى عادى و روزمره خود را با تسلّط کامل بر رفتار و بدون شتابزدگى انجام دهید و آنها را آرام آرام تعقیب کنید، تا نرم خویى و پرحوصلگى، بر تمام رفتارهاى شما حاکم شود.

✅مجددا تاکید می کنم مراجعه حضوری داشته باشید

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯