سوال 18633

Question

سلام، مرد +30 ساله. 7 ساله ازدواج کردم. من فردی عصبی مزاج هستم. پدرم هم عصبی هستن و خواهرهایم هم. مدت مدیدی از سمت خانواده های پدری پدر و مادرم هم در تنش و جر و بحث بودیم. طبع بنده هم گرم هست. در مواجهه با همسرم، چون اکثر مواقع یا غرهای از نظر من بی منطق می زنه یا هر کاری می کنم یه ایراد می گیره یا ارائه روش می کنه که اونکار رو نکن اینکار رو کن. تقریبا در جاهایی که در یک جایگاه هستیم مثلا در گذاشتن چیزی در کمد، آروم کردن بچه و ... همیشه مخالفت می کنه، روشی که من می گم رو میگه نه به شکلی که حس می کنم اول میگه نه بعد فکر می کنه به چه کاری گفته نه و دلیل میاره، ،اتفاقی می فته بدون اینکه من چیزی بگم از خودش رفع تکلیف می کنه و گردن من می ندازه و ... یک دفعه عصبی میشم و کنترلم رو از دست میدم و با عصبانیت چیزی می گم. مدتهاست که خودم رو کنترل می کنم. الان‌اکثرا تبدیل به این شده که رک چیزی که در ذهنمه میگم. و داد نمی زنم. مثلا می گم حالا هر چی من میگم تو هم یه چیزی بگو. مثلا هر رفتاری با کودک سه ساله می کنم ورود می کنه و میگه رفتارت اشتباهه. کمتر از مدتی نوبت خودش که می رسه شروع می کنه با روشی بدتر از من باهاش رفتار می کنه. همین اعلام اعتراض من به جای اینکه متوجهش کنه که این رفتارش اذیت می کنه باعث شده حالا هی دلیل بیاره. دلیلهایی که اصلا منطق درستی نداره و بیشتر موضوع رو گردن خودش باز می کنه. مثلا میگه من گفته بودم. اگر فلان کار میکردی اینجوری نمی شد. یه جوری که اصلا من کاری ندارم خودش میاد وشروع می کنه به دخالت و دلیل آوردن و غر و غر کردن. من متوجه هستم که بی حوصله هستم و با کوچکترین مسئله‌ای از کوره درمیرم و این مواقع اصلا فرصت نشستن و آب خوردن وصلوات فرستادن ندارم و تا به خودم میام کار ازکار گذشته. می دانم که در جایگاه همسری دارم کم می گذارم و احساس خودخواه بودن و نگاه از بالا دارم. نمی تونم قبول کنم که همسرم مثل من فکر نمی کنه. ممنون میشم راهنماییم کنید.

پروانه آشتیانی · Answer

کاربرگرامی:
عصبانیت دلایل مختلفی دارد که یکی از مهمترین انها نوع تربیت والدینی که انتظارات زیادی از کودکان خود دارند. حالا با توجه به بافت خانوادگی شما به نظرم اولین مسیر برای کاهش هیجانات می تواند کمک گرفتن از یک متخصص روان پزشک در حوزه مسایل خلقی باشد.

مهدی سیف جمالی · Answer

با سلام

برادرم، نکات و دستورالعملهایی که همکار محترمم خانم عطاریان ارائه کردند بسیار کارساز و تاثیرگذار هست، لطفا بکار ببندید.

اما علاقمندم به نکاتی اشاره کنم:

1- در فرمایشتت با جملاتی، این مفهوم رو رسوندی که برداشتهای غیر منطقی ممکنه صرفا به خودت اختصاص داشته باشه و در واقع غیرمنطقی نباشه. مثلا میگی: «چون اکثر مواقع یا غرهای از نظر من بی منطق می زنه». بنابر این میشه فهمید که فردی خودشیفته و مغرور نیستی. خودت رو یکتای عالم نمیدونی و با کمی فکر کردن میتونی سبک و سنگین کنی و حق رو به طرف مقابل بدی. این ویژگی مهمی است که باید بهش توجه کرد چرا که در کنترل خشم خیلی به درد میخوره.

2- تفاوت مهمی بین «خشم» و «عصبانیت» وجود داره. بطور خلاصه، «خشم» یک احساسی درونی است و کاملا در افکار و احساسات انسان جریان داره. اما اگه همین خشم به «هیجان» تبدیل بشه یعنی به ابراز بیرونی و جسمی منتقل بشه، میشه «عصبانیت». بنابر این میشه گفت که «خشم» یک احساس هست و «عصبانیت» یک هیجان.

3- احساس رو تا زمانی که در درون هست و هنوز به بیرون منتقل نشده، خیلی راحتتر میشه کنترلش کرد و حتی میشه قبل از وجودش، بهش تسلط پیدا کرد. اما وقتی احساس به بروز بیرونی رسید، تسلط به صفر میرسه و کنترلش سخت میشه. مثل ماشینی که وقتی به سرازیری میرسه، کنترلش سخت میشه. بنابراین اگه میخایی که از عصبانیت خلاص بشی باید به فکر مرحله قبل یعنی «کنترل خشم» باشی.

در تاریخ شواهدی از خشم ائمه علیهم السلام وجود داره اما از عصبانیت ایشان نه. مثلا در جنگ خندق، پس از جسارت عمربن عبدود، امیرالمونین علیه السلام احساس خشم پیدا کرد (در هر انسانی طبیعی است) ولی اجازه ندادند که این خشم به مرحله عصبانیت برسد. مطابق سیره ائمه علیهم السلام، احساسات رو تا زمانی که احساس هست باید کنترل کرد ولی وقتی به مرحله هیجان رسید، معلوم نیست که بشه راحت کنترلش بشهَ.

دستورات خانم عطاریان رو اجرا کنید، علاوه بر آن تکنیکهای خودآگاهی در لحظه، پردازش افکار در لحظه، تمرینهای آرام بخش مثل مدیتیشن، بالن امن و... میتونه به شما قدرت کنترل احساس رو بده. و همه اینها با توکل به خداوند متعال و یاری جستن از ائمه علیهم السلام میشه نور علی نور.

بهره گیری از روانشناس برای یادگیری مهارت کنترل خشم توصیه میشه.

موفق باشید.

مریم عطاریان · Answer

.باسلام

دوست گرامی عمدتا افراد عصبی، چون برخوردهای هیجانی زیاد داشته اند لذا اطرافیان به مرور معتقد می‌شوند که

♦️برخوردها و کارها و افکار این فرد هیجانی است، بدون فکر است، منبع منطقی ندارد و...

احتمالا همسرتان هم به این نتیجه رسیده و لذا دچار این مشکلات ارتباطی شده اید

📌توجه کنید رسیدگی به مشکلات ارتباطی باید در زمانهایی غیر از حالات هیجانی باشد تا به راحتی و به دور از قضاوت در مورد مشکلات تان صحبت و تبادل نظر کنید، نقدهایی که به هم دارید را بیان کنید و با هم به همفکری و توافق برسید

📌قبل از اینکه بخواهید در لحظه کنترل خشم کنید باید در کنترل اراده تمرین داشته باشید

من در ادامه راهکارهایی ارائه می دهم ضمن اینکه برای شما مراجعه حضوری هم توصیه می‌شود خصوصا تصور می کنم هیپنوتراپی برای درمان کنترل خشم مفید است👇

📌 مطمئن باشید که مى توانید روحیه خود را تغییر دهید؛ ولى براى نتیجه گیرى شتاب نکنید. بیندیشید که باید مدتى طولانى، رفتارهاى خود را به دقت کنترل کنید و اگر چنین کردید، پس از آن حتماً دگرگونى رفتارى خواهید داشت.

۲. از حساسیت بیش از حد در هر زمینه بپرهیزید.

۳. در هر مسئله اى، ابتدا از دیگران انتظار بدترین برخورد را داشته باشید و خود را براى تحمل آن آماده کنید. این نکته باعث مى شود، برخوردهاى خوب بیش از انتظار، در شما ایجاد خشنودى کند. اگر همیشه انتظار برخورد خوب داشته باشید، چه بسا نتیجه عکس خواهید گرفت.

۴. با خود شرط کنید که هیچ گاه و در هیچ شرایطى، برخورد تند نداشته باشید و اگر ناگهان از شما برخورد تندى سر زد، خود را جریمه کنید. براى مثال تصمیم بگیرید - یا در صورت امکان نذر کنید - اگر بر سر کسى فریاد زدید، فلان مبلغ را صدقه بدهید و.....

۵. از تفریحات سالم، آرامش بخش و تقویت کننده اراده - مانند کوهنوردى، شنا، دو پیاده روى و گردش در طبیعت و... - استفاده کنید.👈این ورزش‌ها برای تقویت اراده و خود کنترلی موثر است

۶. در تصمیم گیرى ها، با افراد عاقل و پخته مشورت کنید و از اقدامات عجولانه و مطالعه نشده بپرهیزید.

۷. با افراد خوش خلق و غیر عصبى معاشرت کنید.

۸. از موقعیت هایى که زمینه تندخویى در آن فراوان است، اجتناب کنید و در موقعیت هایى حضور یابید که رفتار پرخاشگرانه در آنجا دیده نمى شود و از شرایطى که شما را به رفتارهاى تند دعوت مى کند، دورى گزینید.

۹. قبل از هر عملى، در مورد پیامد آن بیندیشید و آن گاه اقدام کنید. با تمرین به این راه کار در تمام امور، اندک اندک کنترل خویش را بر تمام رفتارها توسعه بخشید.

۱۰. به رفتارها و حالاتى که از همسرتان سر مى زند و شما را عصبانى مى کند، بى توجه باشید. براى مثال اگر با حرف ناروا شما را بر مى افروزد، از شنیدن و گوش سپردن به سخنان وى بپرهیزید و یا محیط را ترک کنید. به گفته هاى او توجه نکرده و آنها را در ذهن خود مرور نکنید. نسبت به دیگر اعمال فیزیکى و رفتارهاى پرخاشگرانه و تحریک کننده نیز همین طور واکنش نشان دهید و راه بى توجهى و سهل گیرى را پیش گیرید.

🔑 از خواندن قرآن به مقدار زیاد و در نوبت هاى متعدد در روز غفلت نورزید. قرآن تأثیر زیادى در رسیدن به حالت سکینه و آرامش درونى دارد. عبادت هاى خود، مانند نماز را در اول وقت و با حضور قلب کامل به جا آورید که تأثیر بزرگى در رسیدن به اطمینان خاطر دارد و آدمى را از درون به آرامش مى رساند.

🔑 بعد از استحمام و به هنگام خروج از حمام، دو پاى خود را تا قوزک، با آب سرد بشویید.

🔑 دیگر رفتارهاى عادى و روزمره خود را با تسلّط کامل بر رفتار و بدون شتابزدگى انجام دهید و آنها را آرام آرام تعقیب کنید، تا نرم خویى و پرحوصلگى، بر تمام رفتارهاى شما حاکم شود.

📍مجددا تاکید می کنم مراجعه حضوری داشته باشید

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯

سوال 18633

ثبت پاسخ جدید

پاسخ‌ها