سوال 19195

درود 🌱
برای پيشگيری از اضافه وزن و چاقی در کودکان ابتدا بايد عادت‌هایی غذايی و رفتارهای تغذيه‌ای در خانواده اصلاح شود. والدین و تمام مراقبان کودک بايد با گروه‌های غذايی اصلی آشنا شوند و رعايت اصل تعادل و تنوع در برنامهٔ غذايی روزانهٔ کودک، يعنی استفاده از پنج گروه غذايی اصلی به مقدار کافی را بدانند.کودکی که دچار اضافه وزن و چاقی است در روز حداقل به دو واحد از گروه ميوه‌ها و سه واحد از گروه سبزی‌ها نياز دارد. سبزی و ميوه به دليل داشتن فيبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در کاهش چربی‌های خون و پيشگيری از يبوست مؤثرند.
نوشابه‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی و شربت‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند، کالری دريافتی کودک را افزايش می‌دهند و مصرف آنها موجب اضافه وزن و چاقی کودک می‌شود. بنابراين، به جای استفاده از آنها می‌توان آب‌ميوه ی طبيعی و تازه را در برنامهٔ غذايی کودک گنجاند. به‌طورکلی، مصرف خود ميوه بهتر از آب آن است، چون دارای فيبر بيشتری است. شیر کاکائو و شیرهای طعم‌دار نیز دارای مقدار زیادی شکر است و مصرف آنها باید بسیار محدود شود و به جای آن از شیرهای ساده و کم‌چرب استفاده شود. به جای نوشابه‌های گازدار هم می‌توانید کودک را به خوردن آب و دوغ کم‌نمک و بدون گاز خانگی تشويق کنید..
از دادن غذا یا تنقلات به کودک دچار اضافه وزن و چاقی هنگام تماشای تلویزیون خودداری کنید. تحقیقات نشان داده است که خوردن غذا جلوی تلویزیون باعث پرخوری کودکان خواهد شد.
آرزو شربیانی/ درمانگر خانواده و کودک/ سکستراپیست 🌱