سوال 19525

با سلام

برادرم، در سوال خود به سه نکته مهم اشاره کردید که به تفکیک به اونا میپردازم:

1- شکاکیت - اینکه دائما فکر میکنید که دیگران قصد گول زدن شما رو دارن ممکنه از افکاری شبیه به شکاکیت (اختلال پارانوئیدی) نشأت بگیره. برای رهایی از این افکار، در هر مورد به دنبال «شواهد تأیید کننده» اون فکر باشید و سپس «شواهد رد کننده» را بیابید. مثلا وقتی به کسی شک میکنید که میخاد شما رو گول بزنه، ببینید که چه رفتاری میتونه دلیل این باشه که به دنبال گول زدن شما است. با گول زدن شما به چه نفعی میرسه؟ چه کاری کرده که میشه بهش گفت گول زدن؟ چرا بدخواه شماست؟ و...

و سپس ببینید آیا دلایلی هم وجود داره که فکر شما تأیید نشه و رد بشه. مثلا ممکنه کاری به کار شما نداشته باشه. یا جایی هم تعریف شما رو کرده باشه. و...

2- بدبینی - برای خلاصی از افکار بدبینی، در افراد به دنبال صفات خوب باشید و وقتی صفات خوب رو پیدا کردید (چه کوچک و چه بزرگ) اونها رو بنویسید و مرتبا در دسترس خودتون قرار بدید و مرتبا بخوانبد.

3- افکار خودکشی - این افکار چنانچه مورد خاصی نداشته باشه، غالبا به این دلیل به ذهن میان که زندگی دارای معنا نیست. برای معنادهی به زندگی باید برای خود اهداف بلند مدت و کوتاه مدت، واقعی و نه خیالی، تعریف کنید و تلاش کنید که با برنامه ریزی به اون اهداف دست بیابید.

توصیه جدی میکنم که حتما با مشاور و روانشناس ملاقا کرده و به مسائل خود یکی به یکی بپردازید و حل مسئله کنید. ممکنه حل برخی از موارد نیاز به مداخله حرفه ای و دقیق باشه.

موفق و سلامت باشید.