سوال 19621

باسلام

دوست گرامی خوب بود در مورد نوع اشتغالات ذهنی برای من مثال میزدید، آیا همیشه اشتغال ذهنی به موضوعی خاص دارید یا اینکه موضوعات متنوع و بی ربط می تواند ذهن شما را مشغول سازد؟

📌توصیه اول من به شما این است که پيش از هر چيز، مواردي را که بطور معمول طي روز، ذهن شما را به خود مشغول مي سازد، يادداشت کنيد. به اين منظور، لازم است چند روز تا حداکثر يک هفته، بر فعاليت هاي ذهني خود نظارت کنيد و متوجه افکاري باشيد که در ذهن شما جاري ست. پس از اين که به اشتغالات ذهني خود پي برديد و متوجه شديد معمولاً چه نوع افکاري، ذهن تان را مشغول مي کند، مرحله ي بعدي، تفکيک مسائل مهم و غير مهم یا دارای اولویت اول و دوم است تا انسان با یک برنامه ریزی حساب شده و دقیق، به آن چه اولویت بیشتری دارد، توجه نموده، دایره مشغولیات را فقط به همان مقوله اختصاص دهد و محدود کند و از صرف فکر و اندیشه خود در مسائل تفننی و روزمره دیگر که جنبه ثانوی دارد، خودداری کند. با این روش، می توان پراکندگی ذهنی را کاهش داد؛ زیرا هر اندازه تنوع و تعدد افکار بیشتر باشد، از تعمق، دقت و تمرکز فکر در آن باره کاسته می شود و هر قدر تعداد موضوع ها و مسائلی که به آنها می اندیشیم، کمتر و محدودتر باشد، بر عمق و غنای فکر در آن زمینه افزوده خواهد شد. پس مشغولیت های حاشیه ای و بی ارزش را به حداقل ممکن برسانید و به خود بگویید : در این دوره و زمان، مهم‏ترین وظیفه و کار من فلان مساله است و فعالیت‏هاى جانبى متعدد، مزاحم وظیفه اصلى من است

📌در گام بعدی تمرین و تداوم : تمرکز فکر بر روی موضوعات مهم و خودداری از پرداختن بر روی مسائل غیر ضروری و بی ارزش، یک توانایی ذهنی و روحی است که جنبه اکتسابی دارد و در هر امر اکتسابی، تمرین و تکرار و استمرار بخشیدن به آن، شرط اساسی دست یابی به هدف است. برای تمرکز فکر نیز تمرین و ممارست، ضروری است. تمرین در این زمینه، این گونه است که باید در ابتدا کلمه دلخواهی مثلاً «طبیعت» را در نظر گرفته و آن را روی یک برگه یادداشت بنویسید و با قرار دادن ساعتی در مقابل خود، به مدت یک دقیقه، سعی کنید فقط و فقط به این واژه بیندیشید و از نفوذ افکار نامربوط و مزاحم در حوزه فعالیت ذهن خود پرهیز کنید. با این حال، ممکن است ملاحظه کنید که تعدادی از این افکار مزاحم غیر مربوط - که اصطلاحاً به آنها پرش های فکری می گویند - به نحوی وارد فضای ذهنتان شود. همین عمل را دو بار دیگر و هر بار، به مدت یک دقیقه، تکرار کنید. طبیعی است که ملاحظه خواهید کرد که در بار سوم، پرش های فکری کمتر شده، «تمرکز فکری» شما بیشتر می شود. در صورتی که به مدت چند هفته و هر روز فقط سه دقیقه، به این تمرین بپردازید، خواهید دید که پیشرفت قابل ملاحظه ای در تمرکز فکرتان ایجاد شده است و افکار مزاحم و آزاردهنده کاهش جدی می یابد

📌انجام فعالیت‌های هنری که هم و دست همزمان درگیر موضوعات زیبا شناختی می‌شود نیز در مدیریت اشتغالات ذهنی بسیار مفید است

موفق باشید 🎯🎯🎯