سوال 202995

سلام ، دوست محترم با توجه به وزن و قدتان ، BMI شما برابر است با ۴۵/۲۴ و با توجه به سنتان نشان می دهد اضافه وزن ندارید ، ولی وزن ایده آلتان ۵۰ کیلوست.شما نیازی به رژیم لاغری ندارید.
به شما توصیه می کنم برای جلوگیری از چاقی :
1- حتماً حتماً فعالیت بدنی داشته باشید یعنی حداقل روزی یک ساعت پیاده روی کنید یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید یا در منزل به طور مرتب با برنامه های نرمشی تلویزیون ورزش کنید. هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است كه با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا هر هفته 5/0 كیلو از وزن شما كاسته خواهد شد .
2- مواد غذایی را در حد نیازتان و به مقدار متعادل مصرف کنید یعنی هیچ وقت در مصرف آنها بخصوص مواد پرچرب و شیرین پرخوری نکنید.
3- سعی کنید غذاهای سرخ کرده و پر چرب مثل انواع ساندویچ های سس دار، پیتزا و ... را خیلی کم مصرف کنید. مصرف شیرینی جات مثل انواع شیرینی تر و خامه ای، نوشابه، تنقلات پرکالری مثل چیپس و ... را محدود کنید.
4- در عوض روزانه مقادیر فراوانی میوه و سبزی مصرف کنید مثل انواع سالاد سبزیجات و ...
5- از مواد کربوهیدراتی و دارای نشاسته مثل نان و برنج هم در حد متناسب با نیازتان مصرف کنید نه زیاد.
6- از لبنیات کم چرب مثل ماست و شیر کم چرب، گوشت های کم چرب که به ترتیب شامل : گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم چرب است، به مقدار کافی و متعادل استفاده کنید.
مطمئن باشید با رعایت موارد بالا هرگز چاق نخواهید شد.

کارشناس تغذیه تبیان