ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
1 پاسخ
باسلام
برای اینکه رفتاری تبدیل به عادت شود طبق گفته محققین نیاز است تا ۴۰ روز آنرا انجام داد تا مدار جدیدی در مغز شکل بگیرد.
و هر رفتاری برای تکرار نیاز به تشویق یا سود قابل لمس دارد.
پس می توان با دیگران درباره تصمیم جدید صحبت کرد تا بازخورد آنها پاداش کلامی باشد و همچنین میتوان بهانه ای برای پیاده‌روی پیدا کرد تا سود و خوشی قابل احساسی در ابتدا ایجاد شود و نوعی پاداش برای تکرار آن باشد. مثل خرید یا دیدن دوست .
همچنین رفتار اگر در ساعت و زمان خاصی انجام شود امکان تکرار آن افزایش پیدا می کنند. مانند مسواک زدن آخر شب.
پس می توان زمان خاصی را به پیاده روی اختصاص داد و سایر برنامه ها را مطابق آن تنظیم کرد تا به انجام پیاده‌روی خود را متعهد ببینید و انجام آنرا به تعویق نیندازید.
عادت با اجبار به انجام کاری تفاوت دارد. پس باید انگیزه برای انجام آن وجود داشته باشد و پیامد مثبت برای فرد مشخص باشد.