سوال 21083

باسلام

دوست گرامی امروزه عمدتا افراد، چندین کار را به‌طور هم‌زمان انجام می‌دهند. چندشغله بودن، مسئولیت‌های خانه و خانواده، وظایف شخصی و مشکلات دیگر ذهن افراد را بیش از حد مشغول کرده و باعث شده هوشیار ماندن و تمرکز کردن سخت‌تر از قبل شود. برای مثال عوامل زیر می تواند به شدت بر روی قدرت تمرکز افراد تاثیر منفی بگذارد👇

📍خواب ناکافی، داشتن حداقل هشت ساعت خواب در افزایش تمرکز بسیار موثر است

📍وسایل هوشمند، موبایل، کامپیوتر و.... همگی تمرکز را برهم می‌زنند. هرچه کارهای بیشتری را هم‌زمان انجام بدهید، سخت‌تر می‌توانید روی آنها تمرکز کنید. یادگیری مهارت‌های اولیه‌ی منظم بودن مانند نوشتن وظایف و استفاده از جدول برنامه‌ریزی کارهای روزانه، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و استفاده از اینترنت می‌تواند به حل این مشکلات کمک کند. عدم استفاده از تکنولوژی در ساعات خاص مثلا بعد از صرف شام یا پیش از خواب نیز می‌تواند در حل این مشکل مفید است

📍نارضایتی شغلی

📍اضطراب بیش از حد، اضطراب تأثیر مستقیمی روی تمرکز دارد زیرا در تقابل با بخش‌های شناختی (قسمت‌هایی از مغز که وظیفه‌ی تفکر سریع و دقیق را دارند) عمل می‌کند. در نتیجه عصبی و مضطرب بودن تمرکز را دشوارتر می‌کند. لذا عمدتا روش‌های ریلکسیشن و مدیتیشن در افزایش تمرکز و کاهش اضطراب می تواند موتر باشد، در شرايط خاص، مصرف داروهای ضد اضطراب با تجویز روانپزشک نیز می تواند موثر باشد

📍عدم تحرک و ورزش، ورزش منظم ذهن را آگاه و فعال نگه می‌دارد و قدرت حافظه و یادگیری را افزایش می‌دهد. توجه به ورزش منظم در بزرگ‌سالانی که اختلال توجه و تمرکز و ذهن بی‌قرار دارند، مهم‌تر است. توجه کنید، افرادی که ورزش می‌کنند توجه و توانایی تمرکزشان بهتر می‌شود. همچنین ورزش منظم باعث می‌شود انرژی مضاعفی را که منجر به بی‌قراری می‌شود، مصرف کنید و خواب بهتری در شب داشته باشید و لذا مشکل عدم تمرکز کاهش می یابد

موفق باشید 🎯🎯🎯🎯