سوال 211

داشتن یک رژیم متعادل :شما باید دو بخش سبزیجات، هم بخش میوه ، کل حبوبات و پروتئین سالم را داشته باشین. مصرف نمک را کم کنین و تا جایی که می توانید قند را حذف کنین. از نوشابه شیرین و دیگر نوشیدنی های کربناته پرهیز کنین.مرکبات و سبزیجات مانند پاپایا، انبه، گریپ فروت، بروکلی و کاهو نیز عالی هستن و منجر به از دست دادن چربی شکم می شن.

هدف خود رو از کم کردن وزن بنویسین

بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزونین
مقدار غذایتان رو کاهش بدین
همچنین بهتره به آهستگی غذا بخورین
از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی استفاده کنین.  
پس از وعده های غذایی پیاده روی کنین. 
فیبر بیشتری بخورین 
غذاهای تند بخورین

گرسنگی نکشین
استرس خودتونو کم کنین
خواب کافی داشته باشین

قند مصرف نکنین
از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنین
میوه و سبزیجات به اندازه کافی بخورین
غذاهای نمکی رو کم کنین

برنج قهوه ای مصرف کنین
مصرف جوی دوسر در صبحانه
بادام
- کاهو- لوبیا - سرگه سیب- چای یخی - دارچین -آب -آجیل -کنجد- هل -چوب میخک- زردچوبه و سیاه دانه مصرف کنین
ورزش کنین و 3500 کالری بسوزونین