سوال 21306

باسلام
دوست گرامی علل مختلفی برای بروز افسردگی قبل یا در دوران سیکل ماهانه وجود دارد. مهمترین عامل ایجاد ان، اختلالات هورمونی است که در این دوره برای زنان اتفاق می افتد. تغییرات هورمون هایی چون استروژن و پروژسترون در بدن باعث تغییرات سطح سروتونین می شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که بر تنظیم خواب، خلق و خو و رفتار و اشتها تاثیر می گذارد. اگر میزان سروتونین در بدن کم شود، می تواند باعث بروز افسردگی و نشانه های آن شود. معمولا پایین آمدن سطح سروتونین باعث بد خلقی، بی اعصابی، افسردگی، اختلال در خواب و ... شود.
📍از دیگر عوامل خطرساز برای بروز افسردگی پیش از قاعدگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
📌استفاده بیش از اندازه از کافئین
استرس
📌سابقه ژنتیکی سندروم پیش از قاعدگی
📌رژیم غذایی و مصرف برخی مواد غذایی خاص
💭قطعا راهکارهایی برای کنترل این سبک افسردگی وجود دارد. شما با رعایت این موارد می توانید تا حد زیادی پیامد های ناشی از تغییرات هورمونی و افسردگی در این دوره را کنترل کنید👇
📌سعی کنید تغذیه مناسبی داشته باشید و از خوردن مواد غذایی که طبع سردی دارند اجتناب کنید.
📌استفاده از غذاهایی که قند و کربوهیدرات کمتری دارند، می تواند برای کنترل این سندروم مفید باشد.
📌 مصرف بیش از اندازه کافئینمانند قهوه و نسکافه و... خودداری کنید.
📌انجام ورزش های مناسب و دوری از انزوا و انفعال در دوران پیش از قاعدگی راهکار مناسبی است.
📌ساعت خواب تان را تنظیم کنید و به میزان کافی بخوابید.
📌از موقعیت هایی که باعث ایجاد استرس در شما می شوند، دوری کنید.
💐توصیه می کنم حتما در این مورد با متخصص زنان صحبت و مشورت کنید و اگر باز هم نتیجه مثبت نگرفتید حتما نزد روان پزشک مراجعه حضوری داشته باشید
موفق باشید 🎯🎯🎯🎯