ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
3 پاسخ
باسلام
برای ترک هر اعتیادی ابتدا باید خودتان متوجه اینکه این عمل در زندگی شما اختلال ایجاد کرده بشوید و واقعا بخواهید آنرا کنترل کنید.
برای پیدا کردن خط پایه، یک هفته میزان استفاده خود را یادداشت کنید و بعد برای کم کردن زمان تا رسیدن به یک نرم مطلوب برنامه ریزی کنید.
برای اینکه به برنامه خود متعهد بمانید از تنبیه و تشویق استفاده کنید.
اگر خودتان نمی توانید رفتارتان را پایش کنید از یک دوست کمک بگیرید تا تشویق و تنبیه را طبق برنامه ای که تنظیم کرده اید اعمال کند.
به خودگویی هایتان دقت کنید و سعی کنید با صحبت های امید بخش اشتباهاتشان را مدیریت کنید.
در برنامه ریزی به این نکته توجه کنید که برای کنترل بازی کردن برعکس سایر اعتیاد ها مجبور نیستید کلا آنرا کنار بگذارید فقط باید زمان آنرا محدود کنید تا خللی به برنامه زندگی شما وارد نشود.
در جدول زمانی که تنظیم می کنید محدودیت را کم کم اعمال کنید تا بدون فشار به نتیجه دلخواه برسید و دچار لغزش نشوید. موفق باشید
برای ترک هر اعتیادی ابتدا باید خودتان متوجه اینکه این عمل در زندگی شما اختلال ایجاد کرده بشوید و واقعا بخواهید آنرا کنترل کنید.
برای پیدا کردن خط پایه، یک هفته میزان استفاده خود را یادداشت کنید و بعد برای کم کردن زمان تا رسیدن به یک نرم مطلوب برنامه ریزی کنید.
برای اینکه به برنامه خود متعهد بمانید از تنبیه و تشویق استفاده کنید.
اگر خودتان نمی توانید رفتارتان را پایش کنید از یک دوست کمک بگیرید تا تشویق و تنبیه را طبق برنامه ای که تنظیم کرده اید اعمال کند.
به خودگویی هایتان دقت کنید و سعی کنید با صحبت های امید بخش اشتباهاتشان را مدیریت کنید.
در برنامه ریزی به این نکته توجه کنید که برای کنترل بازی کردن برعکس سایر اعتیاد ها مجبور نیستید کلا آنرا کنار بگذارید فقط باید زمان آنرا محدود کنید تا خللی به برنامه زندگی شما وارد نشود.
در جدول زمانی که تنظیم می کنید محدودیت را کم کم اعمال کنید تا بدون فشار به نتیجه دلخواه برسید و دچار لغزش نشوید. موفق باشید