ناشناس
سوال 23198
سلامچطوری میتونیم تحمل و صبرمون را زیاد کنیم؟؟تو بعضی موارد شخصی صبورم ولی مشکلات خانوادگی و احساسی نه اینجور نیستم زود جواب میدم و ناراحت و عصبانیتم را بروز میدم چطوری خشمم را کنترل کنم؟ سپاس از راهنمایی تون🙏
ثبت پاسخ جدید
برای ثبت پاسخ، لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
پاسخ‌ها
2 پاسخ
باسلام
اگر چند مثال درباره موقعیت هایی که نتوانسته اید خشمتان را کنترل کنید زده بودید دادن راهکار راحت تر بود.
ولی در کل ، برای کنترل خشم ابتدا به خودگویی هایتان در موقعیت دقت کنید. این افکار ما هستند که احساس (خشم یا هیجان منفی) و بدنبال آن رفتار را ایجاد می کنند.
خشم با افکاری که با چرا، چطور، باید و نباید ، درست و نادرست، همیشه و هرگز و...... همراه است.
اگر موقعیت را تفسیر منفی کنیم با زمانی که تفسیر مثبت می کنیم مسلما هیجان منفی کمتری را تجربه می کنیم.
همین که متوجه شده اید رفتارتان نیاز به تغییر دارد قدم مهمی است. می توانید مهارتهای زندگی خصوصا مهارت کنترل هیجانات منفی و خشم را یاد بگیرید تا بتوانید عصبانیت را کنترل کنید. مهارت ارتباط موثر را یاد بگیرید تا بتوانید انتظارات و خواسته هایتان را بدرستی ابراز کنید و با مهارت همدلی نشان دهید احساسات طرف مقابل را درک می کنید.
اگر چند مثال درباره موقعیت هایی که نتوانسته اید خشمتان را کنترل کنید زده بودید دادن راهکار راحت تر بود.
ولی در کل ، برای کنترل خشم ابتدا به خودگویی هایتان در موقعیت دقت کنید. این افکار ما هستند که احساس (خشم یا هیجان منفی) و بدنبال آن رفتار را ایجاد می کنند.
خشم با افکاری که با چرا، چطور، باید و نباید ، درست و نادرست، همیشه و هرگز و...... همراه است.
اگر موقعیت را تفسیر منفی کنیم با زمانی که تفسیر مثبت می کنیم مسلما هیجان منفی کمتری را تجربه می کنیم.
همین که متوجه شده اید رفتارتان نیاز به تغییر دارد قدم مهمی است. می توانید مهارتهای زندگی خصوصا مهارت کنترل هیجانات منفی و خشم را یاد بگیرید تا بتوانید عصبانیت را کنترل کنید. مهارت ارتباط موثر را یاد بگیرید تا بتوانید انتظارات و خواسته هایتان را بدرستی ابراز کنید و با مهارت همدلی نشان دهید احساسات طرف مقابل را درک می کنید.
سلام بهترین راهکار برای ایجاد صبر، نگاه واقع بینانه به مشکل و اماده نمودن خود برای برخورد با مشکل است. یعنی شما شرایط را بپذیرید و بهترین راهکار را در پیش بگیرید .خود به خود صبر شما زیاد خواهد شد. از طرفی برای فرو بردن خشم راهکارهای متعدد هست که به نطرم اولین چیز عدم واکنش و فکر به تبعات و اثار خشم می باشد و می توان پس از عصابنی شدن محیط را ترک کنید و....