سوال 23297

"واقعیت را بپذیرید
یادتان باشد که به طور طبیعی پس از ورود به هر نوع رابطه ایی، احتمال خروج از آن نیز وجود دارد. بنابراین، منطقی باشید و نباید توقع داشت که یک نفر تا ابد در هر شرایطی در کنارتان بماند. بعلاوه شما تنها فردی نیستید که چنین تجربه ایی داشته است. از این رو، قبل از هر چیز باید بپذیرید که ارتباط تمام شده و تا بعد از آن فکر شود که بعد از جدايی چه كنيم؟
پذیرش واقعیت نیز بدان معناس است که شکست عاطفی نیز مانند یک بیماری یا درد، مراحل خاص خود را دارد که باید طی گردند. انتظار نداشته باشیم که پس از حذف شخصی که مدتی با او بوده و خاطره داریم، بلافاصله و بدون هیچ تغییری به زندگی عادی برگردیم.
از این گذشته، دردهای احساسی مانند دردهای فیزیکی نیستند که با یک قرص مسکن به یکباره ساکت شوند. حتی امکان دارد که یک دوره افسردگی را نیز پشت سر بگذارید. البته اگر این دوره طولانی مدت شد و علائم زیر را به مدت طولانی در سردرگمی بودید و از خود مدام می پرسید بعد از تموم شدن رابطه چکار کنیم؟ بایستی حتما با یک روانشناس صحبت نمائید. به عنوان مثال اگر:
به شدت بی اشتها می شوید یا اختلال غذایی پیدا می کنید
خوابتان دچار اختلال جدی می شود
روابط شغلی اجتماعی تان متزلزل شده
مشکلات خانوادگی زیادی را با پدر و مادر و دیگر اعضا پیدا کرده اید
هرگز برای فرار از تنهایی وارد رابطه جدید نشوید
به چند دلیل احتمال دارد که در فاصله کمی تصمیم به شروع یک رابطه جدید بگیرید. وقتی که احساس تنهایی به شما غلبه می کند، مدام دلتنگ می شوید، حس عذاب وجدان دارید، به دنبال انتقام هستید و یا قصد فراموشی عشق قدیمی را دارید و حال مانده اید که بعد از جدايی چه كنيم؟ شاید به سمت فرد جدیدی بروید.
اما اگر زمان کمی از این جدایی گذشته و هنوز با افکار آزار دهنده دست و پنجه نرم می کنید، اکیدا توصیه می شود که رابطه جدیدی را شروع نکنید. اجازه دهید تا ذهن و روانتان بازیابی شود و برای یک آغاز دوباره آماده شوید. البته مدت زمان فراموشی عشق در زنان و مردان متفاوت است و بسته به عوامل گوناگون، دوره زمانی خاصی می تواند داشته باشد. اگر تعارضات و کشمکش های درونی حل نشده باقی بمانند، در رابطه بعدی خود را به شکل بدتری نشان می دهند.
احساساتتان را انکار نکنید
ما انسان هستیم با طیف وسیعی از احساسات غم، شادی، عصبانیت، مهربانی و غیره. بنابراین، اگر احساس ناراحتی و غم می‌کنید، نباید خود را یک انسان ضعیف تصور کرده و مورد سرزنش قرار دهید. به احساساتتان اجازه بروز دهید. اگر دلتان می خواهد گریه کنید. تا می توانید گریه کنید.
در روزهای نزدیک به جدایی به خودتان اجازه دهید که مدتی حالتان بد باشد. مدام با خود تکرار نکنید که بعد از جدایی چه کنیم و یا خود را ناتوان فرض نمایید. در چنین مواقعی نوشتن افکار و به روی کاغذ آوردن هر آنچه که در ذهن و روانتان می گذرد، بهترین شیوه برای تخلیه هیجانات و احساسات است.
بدون هیچ قضاوتی و بی آنکه بخواهید به دنبال اصلاح خود باشید درونیاتتان را بنویسید. درد و دل کردن با کسی که واجد صلاحیت باشد نیز در این زمینه می تواند کمک کننده باشد. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم که چه کسی مناسب درد و دل کردن است.
یادتان باشد که سرزنش کردن دانستن خود برای اتفاقی که پیش آمده است تنها دوره سوگ را افزایش داده و شما را در یک مسیر طولانی و پر پیچ و خم قرار می دهد. حتی اگر اشتباه کرده باشید نیز نباید بخاطر آن دچار کمبود اعتماد بنفس شوید.
تمام چیزهای خاطره انگیز را دور بیندازید
در جلسات مشاوره مربوط به درمان شکست های عشقی و عاطفی بسیاری از افراد می پرسند بعد از جدايی چه كنيم؟ در حالی که هنوز با رد پای رابطه روبرو هستند و تاثیرات آن را در زندگی خود می بینند.
این رد پا میتواند چت ها یا شماره تلفن، هدایای گذشته، صفحات مجازی، مکالمات صوتی، عکس ها و فیلم ها، موزیک های مشترک و هر چیزی باشد که شما را به یاد شخص مورد نظر می اندازد. متاسفانه بعضی از خانمها یا آقایان برای اینکه به اصطلاح از شر هدایای گرفته شده راحت شوند، می خواهند آنها را به طرف مقابل پس دهند، در حالی که او چنین درخواستی در این رابطه نداشته است.
این کار اشتباه است. همچنین اگر قبلاً به مکان خاصی زیاد می رفتید، تا می توانید کمتر آنجا روید. اگر قبلاً با یکدیگر چت کرده‌اید، حتما آنها را حذف کنید. از دیدن پروفایل ها یا دنبال کردن صفحات شخصی او نیز بپرهیزید. چرا که با هر بار تماشا و مرور دوباره، شما یک خراش جدید به روحتان وارد کرده اید.
به سوال های ذهنی تان پاسخ دهید
در غالب اوقات افرادی که یک شکست عشقی یا پایان رابطه عاطفی را تجربه می کنند، سوالات بسیار زیاد در ذهن شان مطرح می شود که همچون یک نشخوار فکری آنها را آزار می دهد. همین امر باعث می‌شود تا مدام به آنچه که گذشته فکر کرده و با مرورهای چندین باره، دچار پشیمانی شده یا فراموشی برایشان بسیار بیشتر طول بکشد.
اگر میخواهید به این مشکل غلبه کنید، یک راهکار بسیار موثر را به شما پیشنهاد می کنیم. یک کاغذ و قلم بردارید و همه سوالاتی که در مورد رابطه در ذهنتان خطور می کند را یادداشت کرده و پاسخ آن را در مقابلش بنویسید. به عنوان مثال، بعد از جدايی چه كنيم؟ پاسخ می تواند این باشد که زندگی می کنم و به تمام آرزوهایم دست خواهند یافت.
چرا او مرا ترک کرد؟ پاسخ: من خودم این گونه خواستم. چرا رابطه انقدر طول کشید؟ پاسخ: چون من اشتباه کردم. با احساس تنهایی بعد از جدايی چه كنيم؟ پاسخ: به خودم زمان میدهم تا شخصی مناسب وارد زندگیم شود.
توجه داشته باشید که دفترچه مجزایی برای این کار در نظر بگیرید و هر بار که برایتان مطرح می شود، بپرسید و پاسخ دهید.
تکنیک موثر دیگر درباره شیوه و نحوه رفع دلتنگی بعد از جدایی صندلی خالی نام دارد. بدین صورت گیر صندلی برای خود و یک صندلی را برای شخص مقابل‌تان که به طور فرضی قرار است با او صحبت کنید، تدارک می بینید. بر روی صندلی نشسته فرض کنید که شخص موردنظرتان بر روی آن نشسته است. حال هر آنچه که در وجودتان میگذرد را بدون کم و کاست و ملاحظه‌ای به او بگویید. این شیوه خشم درونی را کاهش داده و شما را برای بخشش آماده می کند.
نقاط منفی رابطه را به یاد بیاورید
معمولاً زمانی که از یک رابطه عاشقانه بیرون می آییم و دچار حس دلتنگی میشویم، تنها خوبی های شخص مقابل به یادمان می آید زیرا مغز ترجیح می دهد با این کار احساس بهتری داشته باشد.
در حالی که بهتر است به نقاط ضعف رابطه و شخص مقابل بیندیشید و به یاد بیاورید که او برای شما چه آزارهای روحی و یا شاید حتی جسمی را به وجود آورده است. مهم نیست که شما تمام کننده رابطه بوده یا او. به هر حال مطمئناً طرف مقابلتان در طول رابطه اشتباهاتی را مرتکب شده و کاستی هایی داشته است.